Вече сте решени да отслабнете, но не знаете откъде да започнете. Ето няколко опорни точки, които трябва да включва програмата ви, за да свалите излишните килограми – без лудости, напълно здравословно.
1 . Започнете аеробна тренировка. Тичане, плуване, ходене и пр. Но когато говорим за ходене, нямаме предвид да ходите до работа или да обикаляте по магазините 2 часа – това означава само активен живот. За да успеете да отслабнете чрез ходене обаче, трябва да сложите анцуга и маратонките, да ускорите ритъма и да правите упражнението колкото се може повече време.
2 . Умерен ентусиазъм. Отслабва се само по един начин – като се движите повече и ядете по- малко. Но понякога прекаляваме и с двете и стигаме до крайности. Например, ако искате да правите джогинг, не можете още първия ден да тичате един час. Започва се малко по малко – днес 10- 15 минути, утре 20, после 25 и т.н. По- добре е да ходите на фитнес 2 пъти седмично в продължение на месец, отколкото да тичате всеки ден в продължение на седмица, а през останалите дни до края на месеца да не правите нищо. Превърнете упражненията в навик.
3 . Кажете не на излишествата . Трябва да премахнете всички вредни и нездравословни храни, за да започнете да отслабвате – сладкиши, тестени изделия, сосове, колбаси, чипсове, мазно сирене, алкохол и пр. След това трябва да намалите брой на приеманите калории, но без да засегнете разнообразието на хранителните вещества. Например, трябва да се намалят въглехидратите, но това не означава да ги спрете напълно. Може и хляб да ядете, но не да се тъпчете със сандвичи.
4 . Не бъдете строги. Не се нахвърляйте на строгите и екстремни диети за отслабване. Доказано е, че само думата 
„диета“ причинява стрес. Ако си наложите някакъв много строг режим за отслабване, няма да изкарате и седмица. А после ще отидете в другата крайност и ще се нахвърлите да ядете, каквото ви се поиска.
5 . Яжте често. Опитайте се да правите по 5 хранения на ден – 3 основни и 2 малки закуски. Пийте и много вода, за да не задържате течности и да изхвърляте токсините – между 1, 5 и 2 литра на ден.
6 . Пречистете организма си. Увеличете приема на плодове и зеленчуци, особено онези, които имат диуретично действие – праз, целина, артишок, аспержи или патладжани. Може да ги приемате под формата на супа или бульон . От плодовете наблегнете на ананаса, ябълката, лимона, пъпеша и динята.
7 . Научете се да използвате фурната. Много е важно да промените намина си на готвене за тези 20 дни, да избирате по- здравословни продукти. Гответе без да използвате много мазнина – на фурна, на скара, на пара.
Вашият коментар