Не успявате да свалите излишните килограми, а вече сте изморени от строги диети? По- разумното решение е да престанете да се изтезавате, а да се научите да се храните пълноценно и да отслабвате едновременно.
Това можете да постигнете с правилно планиране и като се научите да замествате нездравословните храни с техни здравословни варианти. Ето няколко идеи как да го постигнете:
1 Киноа вместо ориз
Има много полезни вещества и не съдържат глутен. Киноата може да замества идеално ориза, но без рафинираните въглехидрати.
2 Без повече картофено пюре
Заменете картофеното пюре с пюре от карфиол. По- здравословно е и е чудесна гарнитура към рибата, изпечена на фурна, например. Овкусете със сол, черен пипер и малко зехтин екстра върджин.
3 Зеленчукова паста
Пълнозърнестата паста е добър вариант, но ако искате да намалите въглехидратите, направете фиде от тиквички.
4 Сладко без захар
Захарта е една от най- вредните храни, които съществуват. Най- добре е да я елиминирате от храненето си, но ако не можете да го направите веднага, ето как можете да я заместите: мед (в малки количества), стевия, мед от агаве и пр.
5 Здравословно газирано
Подсладените газирани напитки никак не са препоръчителни, докато газираната вода е доста добър вариант. Добавете й прясно изцеден сок и се получава чудесна комбинация.
6 По- леки сосове
Вместо майонеза, защо не изпробвате сос гуакамоле? Вместо кетчуп от магазина, пригответе свой собствен доматен сос.
7 Без пържени картофи
Пърженото е противопоказно за хората, които се борят с излишните килограми. Опитайте се да намалите приема на картофи и да ги приготвяте на фурна, със съвсем малко мазнина, или да ги варите.
