отслабване
Повечето хора искат отслабване, но не знаят как и често тръгват по грешен път. Веднъж поели в неправилната посока става почти невъзможно и трябва да се случи чудо, за доведат работата до победен край.
Пет правила за здравословно отслабване
Размърдайте се
Отслабване не се прави с висене пред телевизора и ядене на пържени картофи с бира. Ударете си една инжекция срещу апатия и се събудете за ново начало. Заседналият живот и небалансираното хранене не ще ви доведат до нищо хубаво, освен да се пълните с празни калории и да надебелявате още повече. През деня бъдете физически активни, започвайте с желание всяка работа и не си позволявайте да стоите на едно място. Така ще ускорите метаболизма и ще повишите разхода на калории, което е перфектният начин за борба със затлъстяването.
Хранене
Ако апетитът ви е по – голям отколкото желанието да се движите, значи при вас има нещо нередно. Отидете на лекар и установете каква е причината. При положение, че сте болни (да не дава Господ) започнете да се лекувате, но със сигурност при голяма част от вас става въпрос за класически мързел. Хванах ви! Лекарство срещу мързел няма, нужно е да се мобилизирате и да намерите своята идея в живота. Ако досега е била да изяждате по 34 сладки вафли на ден, нека тя да се трансформира в мания за отслабване.
Диета за отслабване
Категорично не е нужно да спазвате някаква специална диета, за да стопите паласките за нула време. Просто спазвайте следващите няколко съвета и след месец – два няма да се познаете. В огледалото срещу вас ще се вижда невероятно елегантно тяло, а не отпуснатата маса сега.
- Приемайте разнообразна храна
- Яжте редовно, от 4 до 8 пъти на ден
- Консумирайте тонове сурови зеленчуци и плодове
- Заменете белия хляб с пълнозърнести хлебни произведения
- Ежедневно приемайте биологични млечни продукти
- Океанска риба на фурна поне два пъти в седмицата, яйца, бяло месо, варива с високо съдържание на белтък
- Максимум 2 супени лъжици рафинирано олио за денонощие
- Намалете солта
- Пийте минимум 2 литра вода на 24 ч.
- Забранете си да употребявате захар
Алкохол
Алкохолните напитки са висококалорични и вредата от тях при отслабване е точно толкова голяма, колкото и при всичко останало. Спиртът не е помогнал на никого (е, може да има няколко случая от новата ера досега), но за сметка на това е разсипал много човешки съдби.
ФП
Хубаво е ако си дадете малко зор и се упражнявате от 30 до 60 минути на ден. Тренировката може да включва всякакви упражнения, ходенето пеша също се смята за физическо занимание. Направете така, че физическата подготовка (ФП) да стане неделима част от вашето ежедневие.
Резултатите
Не е успял този, който не е опитал. Резултатите при отслабване зависят от редица фактори и са силно индивидуални за всеки отделен организъм. Дори и да закъснеят не се отчайвайте, а натискайте още по – здраво и те ще дойдат, макар и късно. Не си мислете, че след десет години безделие и затлъстяване, за няколко дни изведнъж ще стопите мазнината и ще заприличате на Мистър / Мис Олимпия – тая просто няма да стане. За всичко се изисква време, търпение, упоритост и много труд.
Отслабване= тренировка + здравословно хранене
Вашият коментар