Начинът на хранене е с изключително значение, когато искаме да отслабнем. Достатъчно е само да се храним здравословно, за да свалим излишните килограми. А това означава, че трябва да избягваме определени храни.
Но ето кои са храните, които задължително трябва да присъстват в менюто ни за отслабване:
- Авокадо. Съдържат много полезни вещества, особено здравословни мазнини. Научно е доказано, че половин прясно авокадо намалява желанието за ядене с 40% за няколко часа. Може да слагаме по няколко парченца авокадо на салата си, но без да добавяме зехтин. Мазнините, които се съдържат в авокадото, подобряват работата на метаболизма.
- Бобови култури. Богати са на протеини и фибри. Бавно преминават през храносмилателния тракт, като ни поддържат сити и регулират кръвната захар. Помагат за производството на веществото холецистохинин, което потиска апетита.
- Горски плодове. Боровинките са богати на антиоксиданти, като витамините К, С и А. Също и на диетични фибри, които засищат и забавят усвояването на захарта.
- Круши и ябълки. Богати са на фибри, които се съдържат основно в кората. Затова е добре да не се белят.
- Грейпфрут. Известен е със свойството си да топи мазнините. Помага за производството на холецистохинин, които потиска глада. Понижава нивата на инсулина, като по този начин предпазва от трупане на мазнини.
- Пълнозърнести култури. Зърнените храни трябва да не са рафинирани, за да помагат за процеса на отслабване. Когато зърното не е обработено, то запазва веществата, които съдържа, както и фибрите, които са особено полезни за отслабването.
- Сьомга. Богата е на хранителни вещества, включително омега- 3, които подобряват работата на мозъка , настроението, храносмилането. Предпазват от метаболитни заболявания. Сьомгата съдържа и полезни протеини.
- Грозде. Богато е на феноли и полифеноли, които предпазват от затлъстяване и метаболитни заболявания. Полифенолите в гроздето подобряват чувствителността към инсулина и предпазват от оксидативния стрес, който причинява фруктозата. Но не трябва да се прекалява с консумацията на грозде, заради захарта.
- Сладък картоф. Богат е на антиоксиданти и полезни вещества за очите, сърцето и храносмилателната система. Имат нисък гликемичен индекс, който показва скоростта на освобождаване на захар в кръвта. Богати са на диетични фибри, които стабилизират ритъма на храносмилане. За най- добър ефект, трябва да се консумират варени.
- Зелен чай. Помага за топенето на излишните мазнини, благодарение на съдържанието на кофеин и на вид антиоксидант, наричан епигалогатехин галат.
- Нар. Съдържа големи количества витамин С, К, фолиева киселина. Също калий, както и фибри. Много е подходящ за консумация преди тренировка, защото подобрява издръжливостта.
- Яйца. Богати са на протеини, омега- 3 мазнини и пр. Увеличават ситостта и намаляват апетита.
- Зеленолистни зеленчуци. Подобряват усещането за ситост, заради фибрите. Освен това, съдържат богат комплекс от полезни вещества.
- Ябълков оцет. Може да се използва за овкусяване на салатите. Ацетиловата киселина предпазва от натрупване на мазнини. Увеличава чувствителността към инсулина.
- Ядки. Богати са на протеини, омега- 3 и фибри. Препоръчват се бадеми и кашу, тъй като съдържат по- малко калории от орехите и макадамията.
- Чисто месо (без тлъстини). Доказано е, че телешкото месо наистина помага за отслабването, тъй като е богато на протеини. Чистото месо е богато на желязо, фосфор, цинк, протеини, витамини В12, В6 и ниацин.
- Бяло месо. Пилешките гърди са сред най- богатите източници на протеини. Засища за дълго време и подобрява работата на метаболизма.
- Кисело мляко. Съдържа протеини и пробиотици, които регулират чревната флора и фауна. Киселото мляко, което избираме, не трябва да съдържа овкусители и оцветители. Също е добре да бъде с нисък процент масленост.
- Кокосово олио. Богат източник на аминокиселини, които регулират холестерола в кръвта. Потиска апетита. Но не е добре да се прекалява с консумацията му.
- Чия. Богати са на протеини, омега- 3, фосфор, магнезий и калций. Вегетарианците я използват като заместител на месото, тъй като съдържа много протеини. Също така, са богати на фибри.
- Кръстоцветни зеленчуци. Тук спадат карфиол, броколи, рукола, ряпата, и др. Всичките са богати на витамини А, С, фолиева киселина, каротеноиди, фибри. Помагат на храносмилането и на процеса на отслабване.
- Канела. Богата е на антиоксиданти, които предпазват от въздействието на свободните радикали. Намаляват холестерола и нивата на глюкозата. Помага на храносмилането.
- Червен пипер. Съдържа веществото капсаицин, което потиска апетита и стимулира изгарянето на мазнините.
ВИЖТЕ ОЩЕ:
loading...
Вашият коментар