Отслабване и Индекс на телесна маса
При богатото разнообразие от съвети и диети за отслабване, действително е много трудно за отсеем качествените от тях. Защото в действителност има чудесни препоръки за стопяване на излишните мазнини, но има и такива, които могат да ни вкарат в болницата. Преди всичко никога не забравяйте, че всеки съвет за отслабване прекрачващ границата на благоразумното трябва да бъде игнориран и забравен.
Предлагаме ви 10 общи съвета за отслабване, които гарантирано ще Ви помогнат да загубите голяма част от излишното тегло по правилния начин. Би било хубаво да осъзнаете, че не са скорострелни диети, а препоръки за начина на живот като цяло.
Колко трябва да отслабна?
На първо място определете с колко трябва (искате) да отслабнете. Това е една от трудните части и ако не сте в състояние да го направите сами, потърсете квалифицирана помощ. Също така можете да използвате и формулата за Индекс на телесната маса, повече за която можете да прочетете ТУК.
Разпределение на времето
Още в началото решете как да разпределите удачно времето си. В кои часове ще тренирате, кога ще ходите до магазина или ще готвите и така нататък. Особено важно е защото обезпечаването на важния времеви елемент ще даде възможност за изпълняване на първоначалния план.
Какви продукти да купувам?
Веднъж започнали диета за отслабване, заредете добре дома си с плодове, зеленчуци, чисти меса, пълнозърнести храни. Снабдете се и със здравословни рецепти, които ще гарантират успешен спринт на финалната права. Гответе само качествена и полезна храна.
Храната
Не само гответе, но и яжте само здравословна храна. При отслабване диетата е от особена важност и именно тя определя колко ще тежите и как ще изглеждате. Потърсете съвет и от хора, които са отслабнали здравословно – те ще Ви кажат най – добре какво да направите. Също така използвайте по – малко мазнина, по – малко сол и повече пресни продукти.
Тренировка за отслабване
Дори да не сте големи почитатели на спорта, силно препоръчително е да започнете съчетана тренировка за отслабване с аеробни и анаеробни упражнения (кардио и с тежести). Всяка програма за отслабване би била непълна без подходящите упражнения. За да не се блъскате в стената на незнанието, попитайте инструкторите в залата за фитнес какво трябва да правите и как да съчетаете щангите с бягането например.
Не отлагайте във времето старта на тренировката. Ако не се чувствате добре в залата или на крос в парка, съвсем спокойно можете да тренирате вкъщи. Бъдете сигурни, че не сте единствените, които правят това.
Създайте нови навици за хранене
Сменете характерните за триразовото хранене огромни порции с по – малки и леки закуски. Забравете за пържените картофи, изхвърлете газираните напитки, тлъстините и белия хляб. Започвайте деня със здравословна закуска, която ще задоволи жаждата на тялото за полезни вещества.
Хоби за отслабване
От психологическа и физическа гледна точка, добре е да имате поне едно истинско хоби. Не разчитайте само на тренировката за отслабване, чиято продължителност рядко ще надхвърли 60 минути. Добра идея е да ангажирате вниманието на цялото семейство с подходящи игри вън или вътре, да се разхождате вечер в парка и да снимате всичко интересно, да почиствате дома, да танцувате – списъкът е безкраен. Подминавайте смело сладкарницата и кафенето, където по всяка вероятност само ще качите още повече маса.
Отстранете стреса
Намерете решение и отстранете стреса. Този фактор е сред най – честите причинители на различни заболявания и медицински състояние в съвременното общество, включително и на затлъстяване. Учените са категорични, че стресът пречи при отслабване и забавя резултатите. Подходящи средства са йога, медитация, дихателни упражнения или просто вашето хоби.
Пийте много вода
За никого не е тайна, че тялото се състои в голямата си част от вода и е задължително да пиете достатъчно – минимум по 2 литра на ден. Пийте по време на тренировка, на работа, докато гледате телевизия и т. н.
Излет сред природата
Редовните излети и разходки сред природата са полезни при отслабване. Освен това оказват благотворно влияние върху психическото състояние и повишават двигателната активност.
За финал
Преди всичко осъзнайте, че приемайки тези съвети за отслабване, Вие напълно ще промените живота си към добро. Те са основата на една дългосрочна стратегия за здраве и щастие.
10 съвета за отслабване
Вашият коментар