Примерна диета за сваляне на 10 кг

dieta-minus-500-kal

Диетите за отслабване с 10 кг са много разнообразни. Ето важните точки, към които да се придържате:

– Трябва да пиете по 2 литра вода на ден
– Зеленчуците трябва да присъстват във всяко хранене
– Трябва да се храним по 5 пъти дневно, но без да прекаляваме
– Плодовете трябва да се ядат преди обяд и следобедната закуска
– Протеини си набавяме от рибата, обезмасленото мляко, пилешкото, морските дарове
– Захарта е забранена
– Пийте зелен чай или кафе
– Трябва да съчетаете диетата с тренировки

Предлагаме ви примерно меню за диета за сваляне на 10 кг.

ЗАКУСКА
– Зелен чай или кафе с обезмаслено мляко и захарин
– Ако изберете чай, можете да го съчетаете с филия пълнозърнест хляб (40 грама), 2- 3 резена домат, щипка сол и малко зехтин.
– Добавете 40 грама сирене
– Ако изберете кафе с мляко, съчетайте с 40 грама пуешко и 2 плода

otslabvane-kilogrami

ВТОРА ЗАКУСКА:
– Зелен чай и един плод. Или чаша обезмаслено прясно мляко

ОБЯД:
– Зеленчукова супа и 250 грама пилешко или риба
– Може да приготвите пилешкото на пара с малко сос от табаско, чесън, джинджифил, сол и пипер на вкус. Малко зехтин. Може да овкусите по ваш избор.
– За рибата най- добрите варианти са на фурна или варена. Ако е на фурна, добавете чесън, овкусете със зехтин и черен пипер.

СЛЕДОБЕДНА ЗАКУСКА:
– 1 обезмаслено кисело мляко и 1 зелен чай или чисто кафе

ВЕЧЕРЯ:
– Плодово пюре. В тиган сложете любимите си плодове, нарязани. С малко вода. Покрийте ги и оставете на бавен огън, докато омекнат.
– После разбийте плодовете с миксер и добавете малко лимон, канела и черен пипер на вкус
– По същия начин можете да си направите и зеленчуково пюре.

Share on Google+Share on FacebookPin on PinterestTweet about this on Twitter

ВИЖТЕ ОЩЕ:

loading...
С етикет: , , ,
Публикувано в Диети

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.

Последвайте ни във Фейсбук:

Топ силует за отслабване

Топ силует за отслабване
loading...
диетин за отслабване