Много хора си мислят, че отслабването означава само да стопим излишните мазнини по тялото си, но това е само част от процеса. Много хора не съзнават какво означава на клетъчно ниво да си променим хранителните навици. Много често в началото на диетата изпитваме депресия. За да я преодолеем не се нуждаем само от морална подкрепа, но и от определени храни.
Когато започнем диетата за отслабване, променяме хранителните си навици, това означава, че сменяме горивото, с което работи тялото ни. Променя се химическата среда в тялото ни. Когато преживяваме някаква промяна, се изисква период на адаптация, който обикновено се изразява с периоди като депресия, ниски нива на енергия и пр.
1. Диетата ви трябва да съдържа много хранителни вещества.
Трябва да приемаме достатъчно витамини, минерали, протеини, въглехидрати и мазнини. Дефицита от някое от тези вещества се отразява негативно на здравето ни.
2. Приемайте есенциални антиоксиданти
Свободните радикали се отделят в тялото ни в следствие на нормалното му функциониране. Те водят до преждевременно състаряване. Антиоксидантите, като бета- каротен, витамини С и Е, помагат за освобождаване от свободните радикали.
Източници на бетакаротени са: броколи, пъпеш, кайсии, моркови, зеле, праскови, тиква, спанак, сладък картоф.
На витамин С: боровинки, броколи, грейпфрут, киви, портокали, чушки, картофи, ягоди, домати.
На витамин Е: орехи и семена, растителни мазнини, житни зародиши.
3. Яжте „интелигентни“ въглехидрати за успокояващ ефект.
Връзката между въглехидратите и настроението е известна като веществото серотонин. Когато ни се ядат много въглехидрати, вероятно серотонинът ни е нисък.
КАК ДА СЕ СПРАВИМ С ДЕПРЕСИЯТА, КОГАТО СМЕ НА ДИЕТА:
– Яжте по 1 банан на ден
– Яжте 1- 2 пъти седмично суров спанак на салата
– Яжте по 1 орех на ден
– Усмихвайте се, дори когато нямате желание.
– Лютите чушки съдържат високи нива на бетакаротени
– Пийте много вода
– Пийте растителни шейкове
– Бадеми по една шепа 1- 2 пъти седмично. Съдържат много калций и магнезций.
– Движете се винаги, когато можете. Тренирайте.
