За много хора е трудно да прекарат уикенда като спазват диетата си, за която са положили толкова усилия през седмицата. През почивните дни обаче излизаме повече с приятели, канят ни тук- там, посещаваме роднини, пием алкохол и пр. Нека разгледаме как да се наслаждаваме на почивката си, без да се притесняваме за фигурата си:
Ако смятате да ходите на купон: направете една или две интензивни тренировки, за да балансирате допълнителния калориен прием. Комбинирайте обичайната си тренировка с друга, която не ви е позната. Така ще топите мазнини на различни места. Може да са танци, например.
Ако оставате у дома: Претеглете се в събота и в понеделник, за да проследите теглото си. Не яжте пържено, не прекалявайте с ядките. Наблегнете на плодовете и зеленчуците.
Ако мислите да ходите на бар: Яжте преди да излезете, така че да избегнете яденето на бързо храна. Помнете, че всички алкохолни напитки съдържат калории. Но по- приемливи варианти са бирата и виното. На следващия ден, ако сте пили повече, ще имате махмурлук и ще ви се яде повече. Наблегнете на супите и салатите.
Когато сте на ресторант: Поръчайте си предястие – салата или супа, за да убийте апетита. Поръчайте си неща, които обикновено не ядете, за да им се наслаждавате повече време. Пийте по време на ядене, а не преди това.
Закуската е най- важното хранене за деня. Тя трябва да е и най- здравословната – включете пълнозърнести храни и плодове. Докато почивате, се движете активно – разходки, каране на колело, плуване, планински преходи и пр.
Вашият коментар