Чувствате се изнервени през цялото време. Затова постоянно ви се яде и не можете да спазвате никаква диета. Личи си по кантара и панталоните ви. А пък това, което ядете, когато сте изнервени, хич не е полезно нито за здравето, нито за фигурата ви – шоколад, пържено, тестени изделия… Трябва ви начин как да избегнете атаките на глад, за да можете да отслабнете и да издържите на диетата. Ето как да го постигнете:
Добра закуска
Закусвайте със сложни въглехидрати и протеини, без много мазнини, но никога не ги пропускайте, тъй като цяла сутрин ще се чувствате гладни, а когато дойде време да ядете, ще преядете.
Планирайте храненията си
По този начин ще хапвате нещо здравословно, така че да не получавате атаки от глад:
– 2 сандвича с малко калории
– Пийте много вода
– Малка закуска от целина и крема сирене без мазнини
– Няколко резена ябълка и парче обезмаслено сирене
Включете мазнини в диетата си
Може да ви изглежда противоречиво, но е така. Само избирайте здравословни мазнини като зехтин.
Водете си дневник
Ако си записвате всеки ден по кое време започват атаките, ще успеете да ги избегнете, като предварително хапнете
нещо. Например, ако се случва всеки ден около 18 часа, трябва да хапнете нещо около 17, 30, за да ги избегнете.
Не намалявайте рязко калориите
Така само забавяте метаболизма и ще се чувствате по- гладни, така че намалявайте калориите малко по малко.
Яжте няколко пъти на ден
Хем трябва да са обилни порции, хем да не са с много калории. Затова, салатите трябва да са основна част от менюто ви. Правете 3 основни хранения на ден, както и две малки закуски.
Не яжте сладко
Този вид храни ви карат да се чувствате още по- гладни, тъй като изобщо не засищат, а само изострят глада.
Яжте повече протеини
Засищат повече от въглехидратите
Преди тренировка, яжте сложни въглехидрати
Правете го един час преди тренировка поне. Така, когато свършите, няма да се чувствате гладни.
Вашият коментар