ДИЕТАТА ЗА ОТСЛАБВАНЕ РЕДУВА ДНИ НА РЕЖИМ И СВОБОДНИ ДНИ
Чували ли сте за диетата он/оф? Целта е да се редуват дни, в които сте на диета, и свободни. Това е доста специфичен план за отслабване, с които си струва да се запознаете.
Сред диетите за отслабване има такива, които са доста рестриктивни, и такива, които са по- свободни. В тази втора група попада и диетата он/оф.
В КАКВО СЕ СЪСТОИ ДИЕТАТА ОН/ОФ?
Диетата се разделя на две части – дни, в които спазвате режим, и дни, в които ядете, каквото поискате.
ДНИТЕ ОФ – строгите дни
– Позволени храни в тези дни: плодове и зеленчуци, сурови или сготвени
– Калории, които може да поемате: Не трябва да надвишавате 1000 калории.
ДНИ ОН
– Позволени храни: месо, паста, немазни десерти, без захар. Въпреки че са свободни дни, трябва да внимавате с порциите.
– Калории: Може да ядете до 1500 калории
ЦЕЛИ НА ДИЕТАТА ЗА ОТСЛАБВАНЕ ОН/ОФ
– Да отслабвате с от 1 до 1500 грама на седмица. Внимавайте с желанието да ядете забранени храни.
– Промяна на навиците: Това е основната задача, тъй като ако можеш да контролираш, каквото ядеш, можете да постигнете
баланс.
ПРИМЕРНО МЕНЮ ЗА ДИЕТАТА ОН/ОФ
Ден он
Закуска он: чаша чай или кафе. 100 грама диетично сирене и половин банан с 1 лъжичка какао на прах
Обяд он: порция салата „Цезар“. 100 грама диетично сирене смесено с ванилия и канела.
Вечеря он: 150 грама печено пиле без кожа, с 2 лъжици кисело мляко, ¼ варено яйце, 2 краставички и лук, сол и черен пипер на вкус.
Ден оф
Закуска оф: 1 чаша чай или кафе. 1 печена филия хляб с парче козе сирене
Обяд оф: 2 пържени в зехтин яйца с гъби, салата от грах и плодова салата
Вечеря оф: салата от леща, варено яйце, половин зелена чушка, половин глава лук. Овкусете със зехтин, оцет, сол и черен пипер. 1 обезмаслено кисело мляко с плодове.
В свободните дни не се тъпчете, внимавайте с порциите, както и с подбора на храната – трябва да е здравословна.
Вашият коментар