Ако си казвате „трябва да отслабна“, първо трябва да изчислите индекса на телесната си маса (изчисли ТУК). Много хора си мислят, че имат доста излишни килограми, когато всъщност проблемът е, че мускулите им не са стегнати. Т.е., нуждаят се само от тренировки.
Ако наистина трябва да сваляте килограми, изчислете колко са те и за колко време ще ги свалите. Ето няколко съвета как да планирате диетата си за отслабване:
1. Трябва да познавате много добре хранителните си навици. Записвайте си в продължение на седмица най- подробно всичко, което ядете и колко се движите.
2. Избягвайте захарта. Заместете я с подсладител. Стевията е доста добър и натурален вариант.
3. Не пийте нищо, докато се храните. Питието трябва да е след като приключите с храната.
4. Ходенето трябва да е важна част от ежедневието ви. Разбира се, ако сте се занимавали с тичане или бихте искали да го направите, също е удачен вариант.
5. На закуска и обяд можете да хапвате повече. Вечерята трябва да е най- оскъдна.
6. Може да пиете напитки като зелен чай, червен чай, билков чай и пр., но отново без захар.
Вашият коментар