Следвайте тези препоръки, за да бъдете релефни и да качвате чисти мускули Правилото 2-3 Това правило казва, че трябва да се консумират по 2-3 грама въглехидрати на килограм телесно тегло, разпределени в пет или шест хранения за един ден. При…