Спазването на диети за отслабване съвсем не е лесно нещо. Сред основните проблеми е въпросът какви храни да изберем и как може да сме сигурни, че именно те ще ни помогнат да заменим тлъстините с чисти мускули. Ето пет богати на протеин продукти, на които може да се доверите при всяка диета.
Фъстъчено масло
Не много популярно в България, но въпреки това сочено от експертите като една от супер храните на съвременния свят. „Натъпкано” с протеин, есенциални мастни киселини, витамини, минерали и фибри, помага за мускулното нарастване и възстановяване. Идеално допълнение към вашия протеинов шейк след тренировка.
Сьомга
Когато се говори за изграждане на мускулатура и диети за отслабване, сьомгата плува доста по – напред от останалите източници на протеин. Тя е с изключително високо съдържание на белтъчини и полезни мазнини, силно препоръчвана от специалистите.
Пилешко месо
Филето от пилешки гърди често е определяно като най – добрият приятел на всеки фитнес маниак. Птичето месо има доста добро съотношение протеини към мазнини, а в същото време не е много калорично. Типичната порция гърди от 200 – 300 грама съдържа в себе си около 200 калории, 40 гр. белтък и само 2 гр. мазнина. Покрива всички изисквания на здравословните диети.
Яйца
Мразени от едни и обожавани от други, яйцата са задължителни при всеки фитнес режим на хранене. Всяко едно е заредено с около 5 грама протеин и само 60 калории. Допълнителен плюс е ниската им цена дори и в България.
Мляко с шоколад
Мускули се правят извън залата за фитнес, а храната играе решаваща роля за възстановяване и нарастване. По време на упражнения мускулите на практика се разрушават, гликогеновите запаси се изчерпват почти напълно. След края на сесията имате около 30 минути на разположение да възстановите състоянието на гликогеновите депа, за да запазите чистата мускулна тъкан.
Идеално решение е след излизане от залата да изпиете една голяма и хубава чаша биологично мляко, което буквално бъка от казеин и суроватъчен протеин. Приети веднага след тренировка, доставените аминокиселини се напъхват директно в мускулите и се усвояват скоростно. Натуралният млечен шоколад пък ще ви зареди с въглехидрати, но все пак не прекалявайте с него.
Вашият коментар