Правилно проведената програма за отслабване безспорно ще ви помогне да се избавите от излишъците по цялото тяло, но има части върху които може и дори е препоръчително да се работи допълнително. Ръцете например биха изглеждали в пъти по – добре ако са с хубави и оформени мускули.
Отслабване със собствено тегло
Тренировката със собствено тегло има доста предимства. Най – хубавото при тях е, че можете да играете практически навсякъде – у дома, в парка, на работа, на площадките за уличен фитнес и въобще където ви хрумне. Тези упражнения са също толкова ефективни колкото и фитнес заниманията, покачват силата и издръжливостта.
Все пак не забравяйте, че за отслабване и извайване на красиво тяло се изисква непрекъснато разнообразие. Тоест, за постигане на най – добри резултати редувайте занимания с щанги, със собствено тегло и аеробика.
Упражнения за горна част на тялото
Представяме ви две упражнения, с които ще оформите и орелефите горната част на тялото и корема. Абсолютно подходящи при отслабване и за изграждане на мускулна сила.
Лицеви опори. При отслабване за жени се препоръчва да се правят така наречените „женски” лицеви опори. Вместо да застанете в традиционната изходна позиция с отлепени от земята колене и изпънати в шпиц крака, просто опрете коленете в пода. Не се подвеждайте от жаргона – правете ги с пълна амплитуда.
Кофички. Перфектно упражнение, инжектиращо кръв право в трицепсите и раменете. Вземете здрав стол и поставете ръцете си на него, докато ходилата са поставени на пода. Сгъвайте в лактите, като се стараете напрежението и тежестта да падат върху трицепса.
Кофички за трицепс и рамене
Вашият коментар