Ако се чувствате объркани и се страхувате от вашата първа тренировка за отслабване – отпуснете се, защото няма място за притеснения. Нормално е човек да изпитва неудобство от досега с нещо непознато, но бъдете убедени, че в най – скоро време залата за фитнес ще стане вашето любимо място.
За да се случи това обаче трябва да изпълните едно важно условие – да започнете с натоварванията бавно и постепенно, без да правите сравнения между себе си и професионалистите. Запомнете отсега, че вашият план за отслабване и фитнес ще върви бавно и сигурно към успех, а големите крачки лесно могат да ви спънат.
Колко тежка трябва да е тренировката за отслабване?
За начинаещите е силно препоръчително да провеждат фитнес занимания с леко натоварване, които съчетават аеробни и анаеробни занимания. Казано по друг начин, единият ден потичайте в парка или скачайте на въже, а на другия вдигайте тежести. Важното е да ги съчетавате и в началото да не надхвърляте възможностите си. Добри практики в програмата за отслабване може да вземете назаем от напредналите фитнес маниаци.
Какво значи ниска интензивност на упражнение?
От медицинска гледна точка тези упражнения, които увеличават такта на сърдечната честота сравнително малко (не до степен да се задъхвате и да нямате въздух). Ако трябва да обозначим в скала от 1 до 10, това са фитнес заниманията в границите между 3 и 6. Чувствате се достатъчно удобно, за да продължите действията за сравнително дълъг период от време 1, 2 или дори 3 часа (разбира се, 3 часа е твърде много за отслабване).
Например, някои от ежедневните физически дейности могат да се категоризират като упражнения с нисък интензитет. Това е разходката с децата и кучето, пазаруването, посещение на футболен мач и пр.
Предимства на фитнес с ниска интензивност при отслабване
Основната стойност да този вид спортни занимания е, че ще ви позволят да извършите много повече упражнения и за по – дълго време, сравнено с високоинтензивна тренировка за взривна сила например. Чрез продължителното разгряване на мускулите ще можете например да увеличите амплитудата на движението на ставите, да намалите нивата на стреса, да изгорите повече калории от предвиденото по предварителен план. Не на последно място и особено важно за начинаещите, после ще се възстановите в пъти по – лесно.
Всеки започва отнякъде
Вашият коментар