Сякаш тялото ви завършва с ханша, а изобщо нямате крака – предпочитате изобщо да ги няма, отколкото да са в това безобразно състояние. Спокойно, не отписвайте краката си – можете да имате красиво тяло. Ето някои упражнения, които ще ви помогнат:
Войнът III. Тази асана ще ви помогне да тонизирате краката и тялото си. Застанете изправени. Вдигнете левия крак назад, като опънете върха на пръстите. Докато издигате крака нагоре, тялото ви минава напред, докато образува хоризонтална линия с крака. Гърбът трябва да е изправен, мускулите стегнати. Задръжте позата, докато вдишате 5 пъти, и се върнете обратно.
Клякане. Това упражнение е много подходящо за начинаещи и ви трябва само стол. Сложете го зад вас. Тръгнете бавно надолу, сякаш ще седнете. Когато дупето ви добре стола, започнете да се издигате нагоре, докато се върнете в начална поза. Коремните мускули трябва да са стегнати през цялото време. За добри резултати, правете 3 серии с 10- 15 повторения.
Вдигане на краката. Отново ще ви трябва стола. Застанете пред него и вдигнете левия крак – коляното ви сочи нагоре, а кракът ви е отпуснат. Подпрете петата на седалката и вдигнете с още няколко сантиметра. Свийте коляното на помощния крак задръжте в тази позиция няколко секунди и се върнете обратно. Цялото упражнения се изпълнява от квадрицепса. Повторете упражнението 10 – 15 пъти и после сменете крака. Направете 3 пълни серии.
Вашият коментар