Отслабването е процес, който изисква правилен и здравословен хранителен режим. Но също така движение, както и усвояването на навици, които подобряват качеството на живот. Ето някои от най- важните препоръки за отслабване:
– Закуската трябва да е стабилна и да включва всички хранителни групи. Освен това, е добре да разпределим храната за деня на 5 приема.
– Добре е между сутрешната закуска и обяда да има една малка междинна закуска, ако чувстваме глад.
– Обядът е толкова значим, колкото и закуската. Добре е да включва също всички хранителни групи.
– Ако правим междинни закуски, трябва да са съвсем леки – плод или малко кисело мляко и пр.
– Следобедната закуска задължително трябва да е протеин – млечен продукт. Може да бъде и лека салатка.
– След като обядваме, останалите хранения до края на деня трябва да са леки – особено вечерята.
– Трябва да се поддържаме постоянно хидратирани. Така организмът ще се пречиства правилно и ще изхвърля всички шлаки и токсини. Помага също срещу запек и задържане на течности.
– Трябва да се наспиваме добре през нощта. Да се стараем да ограничаваме стреса.
– Не се препоръчва консумацията на алкохол и газирано. Много са калорични и не съдържат полезни вещества.
– Хитър трик е да си сипваме малко храна в малки чинии. По този начин лъжем мозъка, че сме яли повече.
– Не бива да се доверяваме на диетичните продукти. Нито съдържат малко калории, нито кой знае колко полезни вещества.
– Трябва да забравим за бялата захар. Добре е да я заместваме с продукти като стевия, мед или кафява захар.
– Не се препоръчва консумацията на продукти като сметана, сосове, масло, маргарин и пр.
– Трябва да помним, че е добре да намалим въглехидратите, но не и да ги изключваме напълно от диетата.
