Преди известно време напълно прекратихте ежедневните тренировки в залата за фитнес, заради натоварения си график или по – скоро класически мързел. Днес обаче се усетихте, че до сватбата на най – добрата ви приятелка остава точно една седмица. Хвърляте се към гардероба и вадите роклята на мечтите си, но тя се оказва тясна. А точно сега пари за нови дрехи, меко казано – няма.
Коремът е изпъкнал и застрашително издава пренебрежителното отношение към собственото ви здраве. Нещо повече, той заплашително издува определените зони и изглежда, че при невнимателно движение ще ги пръсне. Е, все още имате последна възможност да се избавите от неприятната ситуация – без да променяте драстично ежедневните навици и без да се претоварвате.
Спомнете си за нещото наречено „тренировка за отслабване”
Първата стъпка е да замените натрупаните мазнини с нови и чисти мускули. Това практически е невъзможно да се случи само за седмица, но възобновяването на физическите упражнения ще свърши чудеса през първите дни. Отвикналото на натоварване тяло ще се стресне и ще впрегне всичките си сили, подхранвайки мускулите и гонейки тлъстините.
Започнете скорострелна супер тренировка за отслабване с леки тежести (или собствено тегло) и много повторения. Отдайте се на лицеви опори, набирания, напади, скачане на въже и тичане. Въобще направете всичко възможно, за да изгорите поне 600 калории на занимание.
„Ударете” коремните мускули
През тази последна седмица направете три тренировки за коремните мускули. Нека те да бъдат от три упражнения – класически преси, повдигане на краката от легнало положение и планк. Последното играйте в 4 серии по 60 секунди (колкото издържите, но не по – малко от 30 сек).
Озаптете апетита
Видът, качеството и количеството на храната, през този период е от жизненоважно значение за вашата промяна. Незабавно изхвърлете всичко ненужно, мазно, сладко и тлъсто. Яжте само естествени храни като пловоде, зеленчуци, пилешко, телешко, риба. Запомнете, че захарта и олиото са категорично забранени.
Спрете солта
Този съвет е малко рисков, защото солта като цяло е необходима за правилното функциониране на телесните органи. Не е задължително да я спрете напълно, но намалете приема драстично, за да избегнете задържането на вода в клетките. Придавайте вкус с други подправки или билки.
Терапия антистрес
Направете и невъзможното, но през тази седмица сведете предпоставките за стресови и тревожни ситуации до минимум. Когато се чувствате разтревожени, в тялото се повишава концентрацията на хормона кортизол, което насърчава затлъстяването, особено в областта на корема.
Спазвайте тези 5 съвета за скоростно отслабване и преди всичко вярвайте, че можете да се справите. Когато очакваното събитие отмине сами решете дали ще продължите с „праведния” живот или ще се върнете незабавно към своите вредни навици.
Вашият коментар