Отслабването и задържането му са трудни задачи. Модерните диети обещават много свалени килограми за кратко време. Но когато кантарът покаже, че отново сме нагоре, когато сме се върнали към нормалния си режим, се отчайваме. За да постигнем трайни резултати, можем да се възползваме от някои доказани стратегии:
1. Организирайте храната си: само 75 грама дневно сладко, от 3 до 5 пъти мазнини, от 3 до 7 порции протеини и млечни продукти, от 4 до 8 порции въглехидрати, плодове без ограничение, най- малко 3, зеленчуци също без ограничение, най- малко 4.
2. Определете от колко калории имате нужда дневно и започнете да броите калориите на храните, които ядете. В края на деня, запишете какво сте яли, направете план за храната за седмица напред. Дръжте под ръка списък с пазаруване. Придържайте се към него и избягвайте своеволията. Не пазарувайте, когато сте гладни.
3. Установете реалистични цели и ги запишете. Отслабване с 1- 2 кг на седмица е реалистично. Поставете си цели: да се разхождате по 30 минути дневно, поне 5 пъти седмично.
4. Регулирайте захарта в тялото си, като се храните редовно. Хранете се на всеки 2- 4 часа. Яжте сандвич с качествен протеин, обезмаслено кисело мляко или плодове.
5. Потърсете подкрепа в семейството, приятели и колеги.
6. Яжте храни, които обичате, но внимателно.
7. Пийте от 8 до 10 чаши вода дневно. Ще се чувствате сити по- дълго време.
Вашият коментар