Ако искаме да свалим излишното си тегло по- бързо, трябва да направим промени в ежедневието си. Не само храненето, но и двигателният режим, начина на почивка, са все фактори, които влияят върху процеса на отслабване.
Ето най- основните промени, които трябва да извършим:
1. Контролиране на количеството храна, която консумираме. Един от начините да измерим подходящата порция храна е като използваме дланта си. Количеството протеини се равнява на размера на дланта, когато е разтворена. А на въглехидратите – когато е свита в шепа.
2. Включване на ядки и семена в диетата. Например, орехи и бадеми, които са полезни за отслабването.
3. Пиене на повече вода през деня. Така поддържаме метаболизма активен и изгаряме повече мазнини.
4. Зелен чай. Подобрява метаболизма, като по този начин улеснява отслабването. Може да се пият до 3 чаши на ден.
5. Ежедневно правене на упражнения. Работата върху мускулатурата със сигурност води до сваляне на излишните килограми. Освен това, се изгарят излишните калории.
6. Пет хранения през деня. По- честото хранене на по- малки порции е ключът към отслабването, според много експерти по хранене.
7. Бавно хранене. Така хормонът, който трябва да съобщи на мозъка да спре да яде, действа правилно и ни предпазва от преяждане.
8. Избягване на калорична храна. Трябва да забравим за бързата храна, сладкишите и пр.
9. Да не сядаме или лягаме веднага след хранене. Трябва да наблягаме на движението.
10. Да не се пропускат хранения. Ако го правим, хормоните на глада излизат извън контрол и ни карат да ядем повече.
11. Да не се прекалява с алкохола. Увеличава апетита и е много калоричен. Затова, трябва доста да се ограничава, когато отслабваме.
