Според много хора, за да се отслабне, трябва да се лишат от свои любими неща. Достатъчно е само да промените начина си на живот. Предлагаме ви няколко стъпки за ефективно и успешно отслабване:
1. Направете си дневник на храната. Направете списък със здравословните промени, които ще направите, за да отслабнете. Например, направете разходка от 10 минути преди или след работа, заместете натуралните сокове в кутии с такива от пресни плодове поне в 2- 3 дни седмично.
2. Изберете по една малка промяна седмично. Промяната трябва да е изпълнима, за да изградите доверие. Например, по една разходка всеки ден.
3. Водете си дневник на храненията и тренирайте.
4. Записвайте си колко порции храна приемате дневно. Запишете броя порции от млечни продукти, протеини, плодове, зеленчуци, мазнини, нишесте, сладко, дори алкохол и газирано.
5. Преглеждайте дневника си в края на седмицата. Не е необходимо да променяте диетата си, за да включвате по една малко промяна седмично.
СЪВЕТИ:
Бройте пастата, ориза и картофите като нишесте.
Бройте риба, пилешко и месо като протеини.
Включете 5 минути разходка, 30 минути силова тренировка.
Яжте плод за десерт два пъти седмично на вечеря.
Яжте риба два пъти седмично.
Физическата активност трябва да достигне до 45 минути тренировка, 4- 5 пъти седмично.
