Искате да отслабнете, но въпреки диетите и упражненията не успявате да свалите нито един грам. Явно, че нещо не е както трябва. Дневниците за отслабване са много полезни, когато сме на диета, тъй като ни помагат да контролираме какво ядем. Разбира се, не бива да се вманиачаваме по тях. Нека разгледаме как се отслабва чрез този метод.
ЗАЩО ГО ПРАВИТЕ
Ако знаете защо си водите дневника за отслабване, тогава знаете каква информация да записвате в него. Така ще откриете кои храни си мислите, че не ядете, а всъщност ги ядете.
ИЗБЕРЕТЕ ФОРМАТА
Има различни начини да записвате нещата, но изберете тази, която ви е най- удобна и така ще разберете резултатите и ще водите коректно дневника за отслабване.
РЕШЕТЕ ПРЕЗ КОЛКО ВРЕМЕ ДА ГО АКТУАЛИЗИРАТЕ
Трябва да записвате в дневника поне 5 хранения седмично, въпреки че ако попълвате всеки ден, е най- добрият вариант. Може да го правите, докато ядете или в края на деня. В последния случай обаче можете да забравите някоя храна, която всъщност е фундаментална.
КОЛКО ДЕТАЙЛНО ТРЯБВА ДА Е
Може да не записвате детайлно информацията – просто бъдете последователни.
БЪДЕТЕ ЯСНИ ОТНОСНО ПОРЦИИТЕ
Ако искате да добиете представа какво, как и колко ядете дневно, това е много важно. Измерването на порциите може да ни даде реална представа какво ядем и да открием грешките си.
ВКЛЮЧЕТЕ ДОПЪЛНИТЕЛНОТО
Колкото по- детайлно записваме, толкова по- добре – бонбон в офиса, майонеза в сандвича, сос върху салатата – по- лесно ще открием проблема. Малките закуски, атаките на глад, сосове, сокове и пр. – така ще открием защо не можем да отслабнем.
ВНИМАВАЙТЕ С ПРЕПЯДСТВИЯТА
Срамувате се от храненето си? Смятате, че е невъзможно да отслабнете? Трудно ви е да записвате какво ядете и какво пиете? Винаги могат да се появят такива препятствия, докато водите хранителния си дневник. Но той е много полезен.
ПРЕГЛЕЖДАНЕ НА НАПИСАНОТО
Най- важното обаче е, когато разглеждаме назад и виждаме какво е написано. Ако анализираме какво сме яли, можем да разберем кой е проблемът, който ни пречи да отслабнем.
