Лятото е идеалният сезон да се заемем със свалянето на излишните килограми. Разполагаме с изобилие от свежа храна, която можем да използваме.
Ако искате наистина да оползотворите сезона максимално, за да отслабнете, ето какво можете да направите:
1 Спрете консумацията на бърза храна, захарни изделия и пр. калорийни бомби. Забравете за газираното, шейковете, фрапетата и алкохола. За да започнете наистина да сваляте килограми, трябва да спрете категорично тези продукти.
2 Ежедневното ви меню трябва да включва задължително два пъти салата и/или таратор. Сезонни плодове – диня, пъпеш, праскови, сливи и пр.
3 На закуска можете да хапнете неща като: 1-2 филии пълнозърнест хляб, парче сирене или варено яйце, няколко маслинки. Може да изпийте чаша айран, вместо сиренето или да го заместите с парче шунка.
4 Добре е да имате две леки закуска между сутрешната закуска и обяда, а после една следобедна. Може да се състои от някакъв сезонен плод или домашен фреш, или айран, или малка салатка. Зависи колко сте гладни. Ако ви се яде повече – киселото мляко е много добър вариант.
5 На обяд хапнете салата или таратор. Нещо леко готвено или си изпече порция месо или риба. За десерт- сезонен плод
6 Вечерята трябва да е много лека. Салата или таратор. Ако сте по- гладни, включете порция месо или риба, или някаква лека манджа. Хапнете плод за десерт.
Не забравяйте да пиете много вода. Трябва да сте добре хидратирани, за да можете успешно да сваляте излишните килограми.
Хранете се балансирано. Ако има дни, в които ви се яде повече, тогава го направете. В умерени количества и като не се изкушавате от забранените храни. Ако не ви се яде много, карайте на по- лека храна.
Вашият коментар