Ако искате да свалите 5 килограма, ви предлагаме няколко съвета как да го постигнете без опасност за здравето, по балансиран начин.
Не се изкушавайте от бързите диети, тъй като обикновено след тях следва йо- йо ефект.
-За да запазите мускулната си маса по време на отслабването, трябва да приемате достатъчно протеини: от 3-4 млечни продукта на ден и приблизително 100 грама месо или риба, или 2 яйца на всяко основно хранене.
-Хляба и зърнените храни се ядат сутрин, обяд и вечеря. Те са богати на сложни въглехидрати, които ни поддържат сити през целия ден.
-Започнете всяко хранене със супа или салата. Това е добър начин да приемаме зеленчуци и фибрите, които съдържат.
-Не изключвайте напълно мазнините, особено растителните, тъй като съдържат витамин Е, омега- 3 и 6.
-Ако ви се дояде нещо сладко, докато сте навън, можете да го направите. Но го правете само когато сте навън, в компания на приятели. Така е сигурно, че ще изядете по- малко, отколкото бихте изяли, ако сте сами вкъщи.
Движете се, за да отслабнете с 5 кг!
Заседналият начин на живот повишава апетита ни. Ако не полагате никакви усилия и не се движите, няма начин да стопите излишните килограми. Ако се движите достатъчно, отслабвате, дори когато стоите пред телевизора.
Не се отчайвайте, ако резултатите идват по- бавно от очакваното! Бъдете търпеливи и продължавайте да полагате усилия.
Вашият коментар