За да отслабнете, трябва да намалите приема на калории, от които тялото ви се нуждае всекидневно. За да отслабвате с килограм на седмица, трябва да имате дефицит от 3, 500 калории или по 500 калории дневно.
Четири начина да намалите с 500 калории дневния си прием:
1 . Премахнете газираните и подсладени напитки. Ако пиете много безалкохолно, например с храната, това е добър начин да намалите приема на калории.
2 . Правете аеробна дейност. Качвате стълбите на бегом, ходете по- бързо, танцувайте у дома и пр. Чрез тези
движения ще намалите приема на калориите.
3 . Не яжте пред телевизора. Ако ядете, докато телевизора ви разсейва, означава да изядете 300 калории повече. Хранете се спокойно, но без да гледате телевизия.
4 . Тренирайте 30 минути на ден. Ако не искате да се лишавате от любимите си безалкохолни напитки, трябва да тренирате поне 30 минути на ден, за да изгорите 500 калории и да повишите обичайното си физическо натоварване.
