Отслабването изисква постигане на баланс между по- малко храна и повече движение. Нека разгледаме няколко полезни съвета как да се храним по- малко.
1 Използвайте по- малки чинии. Така се задължавате да си сипвате по- малко храна. Така няма да усетите как сте започнали да приемате по- малко храна.
2 Сервирайте си с 20% по- малко храна. Това означава, че ще приемате с 1/5 по- малко храна. В дългосрочен план това ще си проличи, и то много. Сервирайте си обичайната порция, но после оставете 1/5 от нея и я върнете обратно.
3 Използвайте по- високи и по- тесни чаши. Когато пиете някаква по- калорична напитка, използвайте такива чаши. Така ще приемате по- малко и ще си спестите доста калории.
4 Включете протеини на закуска. Протеините на закуска ни карат да се чувстваме сити за повече време и потискат апетита през деня. Един омлет е много по- диетичен и полезен за отслабването, отколкото палачинка или две печени филии с мармалад.
5 Хранете се три пъти дневно. Старайте се да се придържате към трите основни хранения през деня. Така няма опасност да прекалите с калориите, заради малките закуски.
6 Без сандвичи пред очите ви. Не дръжте никакви изкушаващи храни у дома. Така, когато огладнеете, няма да можете да утолите желанието си веднага. А то ще мине след известен брой минути.
7 Не яжте директно от пакет. Може да практично да ядете чипса или зрънчото директно от пакета, но така ще изгубите мярка колко точно сте изяли. Като не можете да установите какво количество сте изяли, със сигурност ще е повече, отколкото трябва.
