Намалете порциите
Повечето хора са склонни да изяждат абсолютно всичко сложено в чинията и по този начин преяждат без да се усетят. Консумацията на ненужни калории е сред основните предпоставки за затлъстяване. Просто вземете по – малки чинии.
Пържено или варено
Класическият пример за избор между пържено и варено са картофите. В първия случай може и да са по – вкусни, но при всички положения не е добра идея да ядете пържени картофи при отслабване. Всъщност има десетки прекрасни рецепти за варени картофи – възползвайте се от тях. Нека това правило да влезе за абсолютно всички храни.
Вода
Опитайте техниката с изпиване на чаша вода преди хранене. Добре е да се прави 15 минути преди да седнете на масата.
Алкохол
Ако спрете да пиете алкохол ще си спестите стотици излишни калории. Всеки ден. Това може да е точно вашата стратегия за отслабване – откажете се от концентратите, виното и бирата, бъдете здрави. В допълнение ще споменем, че когато човек си пийне сваля гарда и нагазва в пшеницата – смело и безотговорно започва да яде точно тези храни, които го правят дебел.
Сладкото
Добра идея е да намалите консумацията на захарни изделия до тоталния минимум. Много затлъстели хора признават, че в устата си непрекъснато имат нещо сладко – шоколад, бисквита, вафла, близалка или бонбони. Заменете висококалоричните сладкарски изделия с безсолни ядки, а когато наистина вече не издържате, яжте само чист шоколад.
Навиците
За собственото си добро, най – накрая опитайте да пробиете вредните хранителни навици. Много от нас просто са свикнали да се тъпчат с нездравословни храни и питиета, което може да бъде поправено със съвсем малко усилие на волята.
Пример: Ако сте свикнали да изяждате по 2 пакета пуканки от микровълновата докато гледате любимия си сериал, просто ги заменете със слънчогледови семки или някакви други ядки. Те също са вкусни, но за сметка на това полезни.
Вятърът в косите
Какво, днес пак ли не ви остана време за тренировка? Или просто ви е много студено да карате колело в парка? Това не са извинения. Въведете закон – тренировка за отслабване се прави всеки ден, на всяко място. При добро желание бихте могли да се упражнявате в залата, в дома си, в парка, дори и на работа. Отнема само няколко минути, но ползите са огромни.
Почивните дни
Когато планирате какво ще правите през уикенда, на първо място поставете здравословните неща. Тоест, вместо да си представяте как ще изядете 8 ½ торти за събота и неделя, организирайте си приятна разходка в околностите на вашия град. Със сигурност има какво да видите. Ако имате възможност, отидете на други места – кратка екскурзия до планината или морето е чудесна перспектива.
Ресторантите
Всички ние знаем, че в ресторантите сервират вредна храна. Описваната в менюто пържола всъщност се оказва буца тлъстина, кебапчетата и кюфтетата са с неизвестно съдържание и в тях има всичко друго освен месо. Но все пак всички ние сме хора и понякога трябва да разпуснем. Когато отидете на ресторант си поръчвайте неща, за които няма как да ви излъжат – пилешко филе на скара, салата от варени картофи и / или зеленчуци.
