Правиш всичко по силите си. Броиш калориите, вдигаш щанги и тичаш по 4 километра. В един момент обаче осъзнаваш, че всичките ти усилия са напразни и твоето отслабване е пред провал. Защото мазнините не само не искат да горят, но коремът застрашително започва да увеличава своята обиколка. В продължение на седмици кантарът не показва нищо и отчаянието настъпва с пълни сили.
Почти всички са ставали жертва на подобно състояние по време на диета. При отделните индивиди причините са различни, но съществуват някои строги правила, с чиято помощ може да разчупиш досадата и да победиш.
Първа помощ при отслабване
Изненадайте тялото. Ако забележите липса на напредък, просто променете ежедневието си, поне доколкото можете. Ако например тренировката ви обичайно протича с тридесет минути велоергометър, следващият път разчупете статуквото и отидете да тичате в парка. Във фитнес залата например променете вида на упражненията с тежести които правите, сменете уредите или измислете нови комбинации.
Правейки едни и същи упражнения отново и отново, тялото ви ще знае какво да очаква. Веднъж подготвено за натоварването то не може да бъде изненадано, и това води до проблеми по време на отслабване.
Спортувайте активно. Спортът е страхотно средство за промяна на ежедневието и помага не само за отслабване, но и за подобряване на цялостното психическо състояние. Играйте тенис, баскетбол, футбол или въобще каквото ви хрумне – така ще натоварите големи групи от мускули по различен начин, заменяйки рутината от бягането на пътека с нови емоционални преживявания.
Правете мускули. Колкото повече мускулна маса имате, толкова повече калории ще използва тялото ви, за да я поддържа. Това е много важен и ефективен съвет, тъй като може да се окаже решаващ за успеха на вашата диета за отслабване.
Жените принципно се страхуват да вдигат тежести понеже си мислят, че ще заприличат в тялото на Арнолд Шварценегер. Не се поддавайте на тези заблуди и погледнете истината в очите – залите за фитнес са пълни със стройни и красиви момичета, които всеки ден вдигат по няколко тона желязо. Щангите са супер средство и неделима част от която и да било стратегия за отслабване.
Въпросът е да стоите далеч от вредните храни като рафинирана захар, бял хляб, слънчогледово олио, сладкарските изделия и всичко останало, без което си мислите, че не можете.
Увеличете приема на протеин. Намалихте въглехидратите, но нали трябва да намерите нов източник на енергия? Отличното средство при диета за отслабване е именно протеин. Насърчава силата и развитието на мускулната тъкан, а освен това самият той има свойството да гори мазнини. 30 грама протеин ще ви заредят с повече сила от цяла чиния с тежка въглехидратна храна.
Яжте по 6 малки порции. Храненето на малки порции в течение на целия ден ще подобри метаболизма. Това е и една от най – умните тактики, когато вашето отслабване зацикли. Започнете със здравословна закуска, съставена от малък омлет или купичка овесени ядки, съчетани с чаша чисто мляко. Веднъж свикнали да спазвате този режим с приятна изненада ще откриете, че вече няма да е толкова важно да броите всяка една калория.
Вашият коментар