Знаете ли колко калории ще изгорите с няколко прости промени в начина на живот? Ако отговорът е не, то със сигурност ще останете изненадани. Оказва се, че тайната се крие в малките неща, които правите през деня, защото именно те носят огромни ползи на вашата диета за отслабване.
Отслабване без упражнения
Искайки да горите калории без упражнения, експертите ще ви препоръчат да увеличите нивото на т. н. „чиста активност” (измислен термин, с който се обозначават всички движения които правите, но които не са достатъчно натоварващи, за да бъдат наречени тренировка). Според специалистите „чистата активност” играе огромна роля в човешкия живот, независимо дали сте в период на отслабване или качване на маса.
Трудно е да се определи колко точно енергия изразходвате с ежедневните дейности, но количеството е значително. Според едно американско проучване, нивата на активност са много различни при всеки отделен индивид, но понякога се стига и до 2 000 килокалории на ден.
5 начина да горите с чиста активност
Отслабване в офиса
Смята се, че умствената дейност и статичната работа не са пряка причина за затлъстяване, но седенето на едно място за дълги периоди действително може да стане причина за покачване на теглото при някои хора. Ако сте от застрашените, създайте си навик на всеки 1 час зад бюрото, да ставате и да се движите поне за 15 минути. Разходете се до най – далечната машина за вода, свършете нещо в съседната стая, придвижвайте се по стълбите вместо по асансьора и така нататък.
Горете калории дори когато почивате
Представете си какво отслабване ще постигнете, стоейки тръшнати на леглото, зяпате в телевизора и похапвате сладки неща по цяла вечер? Отговорът е кратък и ясен – никакво. В името на вашето здраве, не си позволявайте да лентяйствате и по този начин да станете поредната лесна жертва на затлъстяването. Пак си гледайте телевизия, но през това време вместо да се излежавате свършете нещо полезно – избършете праха, изметете пода или преместете пералнята, за да почистите. Щом пък сте от тези, които разпускат с разговори по телефона – разхождайте се по време на разговор, вместо да стоите на едно място. И не забравяйте максимата за компютъра – 15 минути движение на всеки кръгъл час!
Помощ от децата
Да, знаем добре колко досадни могат да бъдат любимите ни хлапета, когато сме изморени. Вечното скимнете, умилкване, сърдене и плач всъщност са наши съюзници и помагат невероятно за отслабване без упражнения. Вместо да се сърдите и да влизате в пререкания, най – добре ги вземете под ръка и си направете една хубава, дълга разходка.
Любопитен факт е, че в някои научни среди се смята, че нервниченето вкъщи е една от формите на чистата активност и също допринася за ускоряване на метаболизма.
Ежедневните задачи като средство за отслабване
Според доклад от проучване, с домакинска работа могат да бъдат изгорени по неколкостотин калории само за 1 час. Това на практика е равносилно на истинска тренировка в залата за фитнес и неин достоен заместител. Действителният брой зависи от личното тегло, пола и извършваната дейност. Така например, една дребничка домакиня гори по около 160 калории за час, извършвайки умерена домакинска работа, докато големият и тежък мъж ще изразходи значително повече.
Във всеки случай движението е полезно и въобще не се оправдавайте, че няма какво да се прави. Ако вече сте измили пода 5-6 пъти за деня, подреждането на шкафовете и преглед на наличността в килера върши чудеса. Също така може да отскочите и до тавана, който по всяка вероятност не е почистван основно от години.
Отслабване по време на парти
Купоните не са само място за ядене на ордьоври и скъпи деликатеси. Те могат да се превърнат в чудесно място за отслабване. Просто надхитрете себе си и се отдалечете възможно най – много от масата с ястия, като заемете стратегическа позиция за по – лесно движение. Разхождайте се, говорете с колкото се може повече хора, помогнете на домакините да разнесат чиниите – така не само ще си помогнете сами, но и ще се превърнете в душата на компанията.
