5 решения за бърз метаболизъм
Много хора приемат че метаболизмът е непроменлива величина и нищо на този свят не може да му повлияе. В действителност обаче нещата съвсем не стоят така. Съществуват огромни планини от малки решения, с чиято помощ може да задвижим машината и да подпалим тялото с изгорените калории при отслабване.
Вашият метаболизъм не е определен по рождение. Влияе се значително от хранителния режим и двигателната активност и играе определяща роля при отслабване.
Помислете за силата
Всички знаем, че вдигането на тежести изгражда мускулите и помага при отслабване. Казано с други думи, колкото повече мускули правите – толкова повече калории изгаряте. Никога не забравяйте, че калориите продължават да горят дори и няколко часа срлед края на тренировката!
Специалистите обясняват, че по време на силова тренировка се получават микротравми на мускулните влакна, които тялото трябва да възстанови. То прави това чрез изгарянето на протеин и въглехидрати. Увеличете ефекта на отслабване чрез изгаряне на мазнините, като поне три пъти в седмицата правете 5 суперсерии от по 3 упражнения (например набирания, лицеви опори, клякане).
Важно условие за успешна тренировка за отслабване е първо да работите с тежести, а след това да преминете към кардио. Може да разделите заниманието на две части – 20 минути тежести и след това бягане на степер.
Тренировките ускоряват метаболизма
Подправки
Основна роля при отслабване може да изиграе добре познатата на всички лютива горчица. Диетолози обясняват, че тази подправка е в състояние да засили метаболизма с 20 до 25 процента, тъй като стимулира производството за отговорните за изгаряне на мазнини хормони. Така че, опитайте да добавите по няколко лъжички горчица към обичайното си меню.
Правете малки почивки между сериите за отслабване
Не забравяйте да оставите достатъчно време за възстановяване на мускулите между сериите с упражнения. В случаите на отслабване се препоръчва паузата да не надвишава 30 – 60 секунди. Ползата от това е, че чрез интервалите, мускулите се принуждават да работят по – усилено.
H20
Пак ли забравихте за водата? Никога повече не правете така, защото вместо отслабване ще получите нова поция мазнини! Последното проучване на Университета в Юта, САЩ за пореден път доказа, че изпиването на поне 2 литра вода дневно увеличава успехът при отслабване с около 20 %.
Хранене след тренировка
Ако веднага след тренировка за отслабване приемете 200 – 300 калории с 25 грама протеин и 36 грама бързи въглехидрати, ще увеличите шансовете за намаляване на мазнините с нови 20% и с още толкова шансовете за изглаждане на чиста мускулна маса. Първата порция храна трябва да се приеме в рамките на 30 минути след тренировка.
Вашият коментар