Ако мечтаете да отслабнете, редовната двигателна активност ще бъде един от основните елементи във Вашия план. Нищо не помага толкова много при отслабване, колкото съчетанието от здравословна диета и фитнес тренировка. Тази комбинация не само ще изгони мазнините от тапицерията на тялото, но и ще помогне за изграждане на красиви мускули.
Задължително условие за успех при отслабване обаче е, Вашата фитнес програма да бъде съставена разумно и ефективно. Следвайте този силно препоръчителен и напълно безопасен за начинаещи план, който ще Ви предпази от травми и ще ми помогне да останете мотивирани за дълго време напред.
Преценете силите си
Преди да стартирате програмата за отслабване, направете трезва преценка на текущата си кондиция. Запишете всичко внимателно и запазете листинга, защото впоследствие той ще Ви помогне да измерите прогреса във времето.
- Използвайте кантар за измерване на точно тегло
- С шивашки метър измерете обиколките на талията, ханша и гърдите
- Обърнете внимание на честотата на пулса в състояние на покой и в момент на натоварване
- Пробвайте колко лицеви опори може да направите
*Забележка: Когато записвате бъдете честни и не се опитвайте да лъжете самите себе си.
Поставете ясни цели – опишете какво искате да постигнете
Поставянето на точни и ясни цели често помага при мотивацията за започване на нещо. При всички положения да имате крайна цел е в пъти по – добре, отколкото да провеждате диети и тренировки за отслабване, без всъщност да знаете къде точно искате да стигнете.
Опитайте да изберете напълно реални цели, като например до три месеца да сте в състояние да обуете любимите си (но отдавна отеснели) дънки, или след този период да можете да направите 50 лицеви опори (а сега ви стигат силите едва за 3). Редовно следете постиженията си и не се отчайвайте, ако работата не върви толкова лесно, колкото ви се иска.
Бързайте бавно
Никога не забравяйте, че най – далеко стига този, който бърза бавно. Ако още в началото хвърлите всички сили в битката за отслабване, твърде вероятно е да претърпите провал в първите седмици. Изграждайте диетата и тренировката за отслабване постепенно, не се лишавайте от всичките си любими удоволствия за един ден. Нека заниманията в залата отначало да са с продължителност от 30 минути, а когато укрепнете достатъчно вече сами ще решавате по колко време да се потите.
Не пришпорвайте тялото. Почувствате ли силна болка, гадене или световъртеж, прекратете заниманията и незабавно потърсете лекарска помощ. Също така се обърнете за подкрепа към напреднали атлети, които могат да Ви дадат безценни съвети за отслабване и кондиция.
