Ако искате да отслабнете, има доста важни аспекти, свързани с процеса, които трябва да имате предвид, за да успеете.
1. Поставете си реални цели. Трябва да прецените с колко килограма общо трябва да отслабнете. Успех ще постигнете с подходящия хранителен режим, съчетан с промени в хранителните навици.
2. Не пропускайте закуската. Ако го правите и ядете за първи път чак на обяд, увеличавате вероятността да погълнете много повече калории. Доказано е, че хората, които закусват, имат по- голям успех в отслабването.
3. Хранете се добре, а не малко. В повечето случаи правилното хранене е напълно достатъчно за постигане на крайната цел: хранете се по 5 пъти на ден, балансирано.
4. Приемайте фибра. Намаления прием на калории ще увеличи глада, но приемът на фибри ще тушира ефекта.
5. Движете се. За да отслабнете, трябва да започнете да топите мазнините. Това не означава да се трепете във фитнеса, а например, да правите дълги разходки, да практикувате някой любим спорт и пр.
6. Вечеря. Тялото ни се нуждае от енергия и когато спим. Вечерята обаче трябва да е доста лека, защото няма как и да изгаряме калориите. Например, салата, риба и пр.
7. Четете етикетите. Свикнете да четете етикетите, за да знаете какво консумирате.
8. Концентрирайте се върху храненето. Дъвчете правилно и забравете за разсейващите фактори. Успокойте глада и нервите.
9. Сервирайте в две чинии. Сложете зеленчуците, ориз или пастата в една чиния. Месото или гарнитурата – в отделна.
10. Наслаждавайте се на диетата. Наслаждавайте се на процеса на отслабване – на диетата, на движението. Дори да ви се струва трудно, мислете за крайния резултат.
Вашият коментар