Водете си дневник. Записвайте си всичко, свързано с отслабването. Килограми, непредвидени хранения, емоционално състояние, неразположения и пр.
Не се вманиачавайте по кантара. Теглете се само веднъж седмично сутрин на гладно, след като сте ходили до тоалетна. Отслабването е постепенен процес.
Тренирайте. Не забравяйте да се движите – това е много важно, за да отслабнете.
Научете повече за храненето. Четете, за да бъдете добре информирани.
Хранете се по- здравословно. Не е толкова трудно, за да се храните здравословно. Трябва да имате само характер.
Закусвайте всяка сутрин. Това е най- важното хранене за деня. Станете само 10 минути по- рано и осигурете необходимата енергия за тялото ви.
Бъдете хидратирани. ¾ от тялото ни се състои от вода, така че не лишавайте организма си от този важен елемент. Трябва да пиете по 1,5- 2 литра вода на ден.
Спете по осем часа. От недоспивате се напълнява. Липсата на сън увеличава хормоните, които увеличават апетита.
Дъвчете спокойно храната. Бавното хранене е много важно. Не само подобрява храносмилането, но и усещаме, кога сме се заситили.
Не яжте между храненията. Спазвайте часовете за хранене и не се изкушавайте да ядете между тях. Ако все пак сте много гладни, хапнете някакъв плод.
