1. Лека и свежа храна. Леката храна ще ви помогне да се справяте по- добре в жегата, а и да поддържате теглото си.
2. Не пазарувайте машинално. Планирайте менюто си и отидете на пазара със списък. Така ще избегнете капризите. Никога не пазарувайте на празен стомах!
3. Изберете храната преди да отидете на ресторант. Мислете какво ще ядете и поръчайте преди другите. Така няма да се изкушавате.
4. Винаги 5 хранения на ден. Това е най- важното, също и през лятото. Поддържайте правилното разпределение на калориите и правилната работа на чревния тракт.
5. Хидратирайте се, за да се справите с жегата. Вода, студени напитки, таратор и пр. Пийте по 2 литра течности на ден.
6. Потърсете алтернатива на сладоледа. Шейкове, скрежини, сладолед от йогурт: по- добрият избор.
7. Как да се справите с шведската маса. Решете предварително какво ще ядете и отидете право там.
8. Не забравяйте тренировките. Възползвайте се от сезона, за да се движите. Плуване, разходки в планината, каране на колело и пр. Разбира се, избягвайте най- горещите часове.
9. Опитайте се да ядете между храненията. Избягвайте, доколкото можете, или избирайте диетични храни. Пийте напитки без захар, малък плод ии др.
10. Наслаждавайте се на летните нощи, но умерено. По- добре изпийте една бира, вместо коктейл. Но избягвайте големите количества алкохол.
