Най- трудното нещо, когато сме на диета, е да свикнем с тази мисъл. Идеята, че трябва да ограничим значително приема на храните и да елиминираме такива, които обичаме да ядем. Обикновено се смята, че за да успеем да свалим излишните килограми, трябва да гладуваме. Само тази мисъл ни кара да се откажем да правим промени в храненето си.
Освен това, премахването на определени групи храни от менюто, може да ни причини здравословни проблеми и йо- йо ефект. Ключът е да се научим да се контролираме, когато ядем. Идеята е не да правим диета, а да имаме хранителен план и тренировачна програма. За да отслабнем най- ефективно, трябва да променим навиците си и да започнем да живеем по- здравословно.
1. Хранете се по 5 пъти на ден, като имате 3 основни хранения и две закуски. Обърнете внимание най- вече на първата закуска сутринта.
2. Пийте по 2, 5 литра вода на ден, като я разпределяте равномерно.
3. Обядът и вечерята да включват по една голяма салата. Това ни засища.
4. Включете някакъв протеин във всяко хранене, например: прясно мляко, кисело мляко, сирене, яйца, месо.
5. Хранете се разнообразно, за да не се отегчавате. Скуката е сред основните причини за преяждане.
6. Преминете от автоматично хранене към обмислено хранене. Дъвчете много, хранете се бавно, не се разсейвате с телевизор или компютър.
7. Подгответе менюто си за седмица напред.
8. Водете си дневник, в който записване какво ядете, какво пиете, как се движите.
9. Почивайте си достатъчно.
10. Отделяйте време, за да се движите и да спортувате.
Вашият коментар