Ако искате да свалите до 5 кг с балансирано и здравословно меню, ви предлагаме следната седмична диета. Хранителният режим не само ни помага да отслабнем, но и прави косата мека, кожата блестяща, тялото се освобождава от задържаните течности и токсини.
Ето и какво е менюто за 1 седмица:
Закуска – избираме 1 вариант:
-1 чаша обезмаслено мляко без захар с кафе + 1 печена филия от пълнозърнест хляб, намазана със сирене
-1 чаша обезмаслено мляко без захар с кафе + 1 тънко парче сирене и 1 тънко парче шунка
-кафе или чай без захар + 1 варено яйце + 1 парче обезмаслено сирене
Преди обед: чаша вода (топла или студена) с лимонов сок или канела
Обяд – избираме 1 вариант:
-1 малка консерва риба тон + 100 грама варен пълнозърнест ориз + салата от домати и лук
-плодова салата
-2 варени яйца + 1 обезмаслено кисело мляко
Следобедна закуска: диетичен желатин с парченца ябълка и портокал + чай или кафе без захар
Вечеря – избираме 1 вариант:
-1 картофено кюфте с парче обезмаслено сирене + салата от маруля и лук
-200 грама печено червено месо без сол + 2 парчета варена тиква
-печени пилешки гърди без сол + броколи на пара + салата от маруля и спанак
*Може да се разменят ястията на обяд и вечеря
Добре е да допълним диетата с 30- 40 минути упражнения, като можем да ги разделим и да сесии от по 10 минути.
Вашият коментар