Ефективната диета комбинира различни аспекти. Един от най- важните е по колко калории да приемаме дневно.
Дневен калориен прием: Колко калории трябва да приемаме дневно, за да поддържаме теглото си.
Най- бързият начин да изчислим, е като умножим теглото по следните цифри:
МЪЖЕ
11 до 14 години: 54 калории х килограм
От 15 до 18 години: 44 калории х килограм
От 19 до 24 години: 39 калории х килограм
От 25 до 50 години: 37 калории х килограм
Над 50 години: 30 калории х килограм
ЖЕНИ
От 11 до 14 години: 46 калории х килограм
От 15 до 18 години: 39 калории х килограм
От 19 до 24 години: 37 калории х килограм
От 25 години до 50 години: 34 калории х килограм
Над 50 години: 30 калории х килограм
Умножете теглото си в килограми по съответното число, което отговаря на пола и възрастта ви. Например, ако тежите 70 кг: 70 х въпросната цифра. Резултатът ще ви покаже по колко калории трябва да приемате дневно.
Тези изчисления обаче може да не са съвсем точни, ако сте много високи.
КАК ДА ОТСЛАБНА
Ако искате да отслабвате с 1 кг на седмица, трябва да приемате с 500 калории по- малко през деня.
Всяка определена порция храна съдържа даде брой калории. Т.е., трябва да се научим да изчисляваме калориите, които приемаме чрез храната си.
