Много пъти сме говорили, че за да е здравословна и балансирана закуската ви, не трябва да липсват нито плодове, нито млечни продукти, нито зърнени храни. Така през целия ден ще сме изпълнени с енергия и ще сме си набавили много важни хранителни вещества.
Предлагаме ви няколко идеи, които да ви ориентират. Има разлика в закуската, която се определя от ритъма ви на живот: дали се движите повече, дали сте по- заседнали, дали искате да поддържате силуета си.
ЗАКУСКА ЗА МНОГО АКТИВНИ ХОРА
Хората, които редовно тренират, могат да закусват със сандвич от пълнозърнест хляб, парче сирене и сок от праскови.
Сандвича със сирене ни доставя въглехидрати и протеини. Първите ни носят енергия, а вторите помагат за възстановяването на мускулите след тренировка. Калцият във сиренето помага за работата на мускулите. Това са много важни вещества за спортуващите.
Прасковата съдържа много калий, който е важен за работата на мускулите. Съдържа и каротеноиди, които са важни антиоксиданти.
ЗА НЕАКТИВНИ ХОРА
Хората, които нямат навика да спортуват, могат да закусят нещо по- леко, което да включва обезмаслено кисело мляко и пълнозърнести храни и портокалов сок.
Киселото мляко съдържа пробиотици, които са живи организми, които значително подобряват работата на чревната флора.
Пълнозърнестите храни са богати на фибра, витамин Е, магнезий и важни мастни киселини.
Портокалът е много богат на витамин С, витамини от В групата, фолиева киселина и каротени.
ЗА ХОРАТА, КОИТО ИСКАТ ДА ПОДДЪРЖАТ ФИГУРАТА СИ
Препоръчваме ви обезмаслено прясно мляко, оризови питки с резен шунка и сок от ананас.
Ананасът е много богат на калий, който действа диуретично, както и на още много витамини и минерали.
Вашият коментар