Постоянното чувство на глад, докато сме на диета, ни кара да чувстваме дискомфорт в стомаха, прави ни раздразнителни и в лошо настроение. Има обаче различни начини да успокоим глада, за да издържим диетата си за отслабване.
ПИЙТЕ ПОВЕЧЕ ВОДА
Пиенето на вода през целия ден поддържа усещането за ситост в стомаха, така чувстваме по- малко глад. Правенето го между храненията, е не по време на тях. Помага за по- добрата работа на червата и изхвърля излишните токсини. Избягвайте газираното, не прекалявайте с кафето.
ПИЙТЕ БИЛКОВ ЧАЙ
Те не съдържат кофеин, така че няма опасност да изпитате страничните му ефекти. Билковите чайове са полезни по
време на диета. Например, чай от валериан, който успокоява нервите и ни кара да се чувстваме сити.
НЕ ЯЖТЕ ЗАХАР
Избягвайте бялата рафинирана захар, винаги когато е възможно, защото внезапно вдига кръвната захар, а след това пада рязко. Така се създава усещането за остър глад, най- вече за захар. Ако ви се яде нещо сладко, изяжте няколко сухи плода или изпийте един сок. Така няма да я вдигнете изведнъж, както ако изядете изделие с рафинирана захар
ЯЖТЕ ПОВЕЧЕ ПРОТЕИНИ
Протеините помагат за възстановяването и създаването на нови мускули. Устойчиви са, образуват части от тъканите, също така имат защитна функция. Може да изберете животински или растителни протеини. За разлика от въглехидратите по- бавно се храносмилат, като по- късно започва да се чувства глад.
ЯЖТЕ ПОВЕЧЕ ХРАНИ С ФИБРИ
Фибрите помагат да имаме по- добро храносмилане, поддържат стабилни нивата на кръвна захар и помагат за контролирането на глада. Яжте повече плодове, зеленчуци, бобови, пълнозърнести и пр.
Вашият коментар