Доктор Алберто Кормилот е известен аржентински лекар и диетолог. Автор е на мащабна програма за отслабване, която включва групови терапии, както и на десетки хранителни режими, подходящи при различни случаи. Той разглежда затлъстяването и наднорменото тегло като заболяване.
Ако искаме да свалим няколко килограма в есенния сезон, трябва да избираме разумно диетата си. Храненето трябва да е разнообразно, но в същото време режимът трябва да ограничава калориите, за да можем да свалим килограми.
Ето какво е предложението на доктор Кормилот за есенна диета. Ежедневното меню ни осигурява 1500 калории. Продължителността е 7 дни.
ДЕН 1
Закуска: чай или кафе с обезмаслено мляко и подсладител; 1 пълнозърнесто хлебче; 1 парче нарязан кашкавал
Преди обед: ½ обезмаслено кисело мляко и плод по избор
Обяд: зеленчуков бульон или супа; парче риба на скара; моркови на фурна
Следобедна закуска: чай или кафе; парче печена тиква
Вечеря: зеленчуков бульон или супа; малка порция варен ориз със зеленчуци, 1 мандарина
ДЕН 2
Закуска: чаша мляко с лъжичка какао; филия пълнозърнест хляб с парче сирене
Преди обед: порция плодове
Обяд: зеленчуков бульон или супа; порция пилешко на грил с лимонов сок; зеленчуци на скара (патладжан, тиквички, гъби, чушки)
Следобедна закуска: порция мляко с ориз без захар
Вечеря: зеленчуков бульон или супа; салата овкусена с лъжица зехтин, оцет или лимонов сок; 2 парчета ананас
ДЕН 3
Закуска: чай или кафе с обезмаслено мляко и подсладител; 1 филия пълнозърнест хляб с парче нарязан кашкавал
Преди обед: няколко бадеми
Обяд: зеленчуков бульон или супа; парче киш с броколи; салата с малко зехтин и оцет
Следобедна закуска: чай или кафе с обезмаслено мляко; пълнозърнеста филия с парче нарязана шунка
Вечеря: зеленчуков бульон или супа; зелева салата с моркови; парче печена риба
ДЕН 4
Закуска: чай или кафе с обезмаслено мляко; 1 филия пълнозърнест хляб; парче сирене
Преди обед: чай и диетичен десерт
Обяд: зеленчуков бульон или супа; телешко с гарнитура от зеленчуци
Следобедна закуска: зеленчуков бульон
Вечеря: зеленчуков бульон или супа; салата от червено цвекло; порция пилешко
ДЕН 5
Закуска: чай или кафе с обезмаслено мляко; 1 филия пълнозърнест хляб;
Преди обед: ½ кисело мляко с лъжица мюсли
Следобедна закуска: капучино, ябълка
Вечеря: зеленчуков бульон или супа; салата от грах с оцет или лимонов сок
ДЕН 6
Закуска: домашен шейк от плодове; 1 филия пълнозърнест хляб
Преди обед: чай или кафе, парченце черен шоколад (20 грама)
Обяд: зеленчуков бульон или супа; филе от мерлуза; компот от ябълки с канела
Следобедна закуска: ½ кофичка кисело мляко
Вечеря: зеленчуков бульон или супа; салата от сезонни зеленчуци с малко зехтин и оцет
ДЕН 7
Закуска: чай или кафе с обезмаслено мляко и подсладител; 1 пълнозърнесто хлебче; 1 парче нарязан кашкавал
Преди обед: чай или кафе, плод
Обяд: зеленчуков бульон или супа; салата от зеле и моркови; круша
Следобедна закуска: чай или кафе без захар; 1 филия пълнозърнест хляб с парче нарязана шунка
Вечеря: зеленчуков бульон или супа; пилешко месо със задушени зеленчуци
ПОЛЕЗНА ИНФОРМАЦИЯ:
• Кафето и чая могат да се подслаждат с мед или стевия
• Всяко хранене трябва да започва с някаква течност: супа, бульон
Вашият коментар