Диета за отслабване на корема
Коремът е една от най – проблемните зони при отслабване. Също така, натрупването на мазнини в тази област пречи на двигателната активност, натоварва излишно не само костната структура, но и сърцето. Хората с голям корем се изморяват доста по – бързо от слабите, независимо дали извършват умствена или физическа дейност.
Начало на диета за отслабване на корема
Преди всичко препоръчваме да намалите консумацията на въглехидрати и да ги ограничите до нивото на приеманите протеини. Казано с други думи – приемайте 40 % въгехидрати, 40 % протеини и 20 % полезни мазнини. На практика това значи, че трябва да забравите за белия хляб, чипса, бисквитите, захарта и пържените картофи, които да замените с пресни плодове и зеленчуци в сурово състояние.
Основно правило при всяка диета за отслабване е и да не преяждате. Хранете се по 5 пъти на ден и съблюдавайте за големината на порциите. Също така увеличете консумацията на вода или истински натурален сок без подсладители.
Примерно меню при диета за отслабване на корема
Упражнения за отслабване на корема
Закуска: Чаша билков чай без захар, може да прибавите лъжичка или две пчелен мед; един плод по избор; сварено яйце.
Обяд: 200 до 300 грама чисто месо без мазнини или океанска риба; солидна порция салата от няколко вида зеленчуци; за десерт – сладък плод.
Вечеря: Порция сварено месо (или на скара); 100 грама варени картофи с много малко сол и мазнина; голям и сочен плод.
Между основните хранения не пропускайте да правите скромни закуски на два или три пъти. Подходящи са летните супи, плодовете, ядките, 100 грама попара с мляко и малко пълнозърнест хляб (но без захар).
Упражнения за отслабване
За да подсилите многократно ефекта от диетата за отслабване на корема, препоръчително е да правите упражнения. Подходящи за този случай са редовното тичане в пресечена местност и комплексните упражнения като набиране на висилка, лицеви опори, коремни преси, клякове. Огромен ефект за изгаряне на мазнините има и вдигането на тежести. Тренирайте поне 5 пъти в седмицата, най – добре в ранните часове на деня.
Вашият коментар