Възможно ли е да се свалят 10 кг за 1 месец? Да, разбира се. Но трябва да имаме предвид 2 неща:
– Не е лесно, необходима е много воля.
– Трябва да спазваме съветите и указанията точно, за да получим желания резултат.
Какво НЕ бива да правим:
– Да спираме да се храним пълноценно: Това кара тялото да започва да трупа мазнини от страх, че няма да разполага с достатъчно храна в бъдеще, и вместо да отслабваме, ще започнем да напълняваме.
– Да пържим храната: трябва да избягваме готвенето на толкова високи температури
Какво трябва да правим:
– Да избягваме рафинирани храни, захари, брашно, млечни продукти. Менюто ни трябва да съдържа повече плодове и зеленчуци.
– Да ядем в суров вид продуктите, които е възможно и когато е възможно. Като начини на готвене се препоръчва на пара или на фурна.
– Трябва да свикнем да ядем винаги по едно и също време.
– Да ядем тогава, когато сме гладни. И да спираме, преди да сме преяли.
– Добре е да допълним диетата с аеробни упражнения.
Ето и какво трябва да съдържа менюто на диетата:
Закуска – Избиране една напитка и нещо твърдо за ядене:
– Чаша зелен чай
– Сок – приготвен от самите нас
– Един плод
– Едно филе от шунка
– Филия пълнозърнест хляб с капка зехтин и домат
Обяд и вечеря – През седмицата е препоръчително един ден да се яде месо, в друг ден риба, а в останалите дни зеленчуци или комбинация от месо или риба със зеленчуци (всичко в малко количество, достатъчно, за да утоли глада):
– Салата
– Месо на скара или фурна
– Риба на фурна
Може да се съчетае с:
– Картофи на скара или фурна
– Спанак
– Патладжан
– Грах
Следобедна закуска и предиобедна: плод
За пиене: Трябва да наблегнем на водата. На закуска може чаша чай или сок.
Трябва да се стараем да се придържаме към диетата, дори когато сме навън. В противен случай, само ще се раздразним и трудно ще продължим да я спазваме.
Това меню е само да месец, така че не е непосилно за спазваме. След това се захранваме постепенно.
Вашият коментар