Остеопорозата и затлъстяването може да се появяват по отделно или да са свързани. Ако сте в такава ситуация, ви трябва диета и срещу двата проблема. Затова ви предлагаме режим, богат на калций, който заздравява костите и топи мазнините.
Остеопорозата и затлъстяването могат да имат опасна връзка. Ако се намирате в такава ситуация, и искате да избегнете възможните усложнения и да подобрите здравето си, ви предлагаме диета, богата на калций, която ще ви помогне да отслабнете.
ДЕН 1
Закуска: чаша прясно мляко с една лъжица смес от овесени трици и житен зародиш. 1 ябълка.
Малки закуски (10-11, 15 – 16 ч): чаша диетично соево мляко или шепа бадеми
Обяд: супа за топене на мазнини. Салата от спанак, репички, 120 грама боб и парче диетично сирене. Киви или мандарина.
Следобедна закуска: чаша прясно мляко. 1 пълнозърнеста филия с диетично сирене.
Вечеря: супа за топене на мазнини. Порция месо без мазнини със салата от марули. 250 грама плодова салата.
ДЕН 2
Закуска: обезмаслено кисело мляко с добавен калций и с мюсли, 5 ягоди и няколко ореха.
Малки закуски (10-11, 15 – 16 ч): парче нискомаслено сирене/ 2 – 3 моркова
Обяд: супа за топене на мазнини. Парче печени пилешки гърди със салата от домати. Порция желатин.
Следобедна закуска: чаша прясно бадемово мляко и 1 бисквита от овес.
Вечеря: супа за топене на мазнини. Печена риба с броколи на пара. 1 плод
ДЕН 3
Закуска: чаша обезмаслено кисело мляко с овесени трици и житни кълнове. Омлет с малко нискомаслено сирене. Чаша портокалов сок.
Малки закуски (10-11, 15 – 16 ч): 1 обезмаслено кисело мляко
Обяд: супа за топене на мазнини. Салата от пълнозърнест ориз, варени моркови и измити маслини. Плодова салата.
Следобедна закуска: чаша козе мляко и шепа бадеми.
Вечеря: супа за топене на мазнини. Зелева салата, парче печена риба. 1 плод
ДЕН 4
Закуска: чаша обезмаслено прясно мляко. Сандвич с печени филийки и 2 парчета обезмаслено сирене. Сок от грейпфрут
Малки закуски (10-11, 15 – 16 ч): една ябълка или мандарина
Обяд: супа за топене на мазнини. Варен нахут. Желатин
Следобедна закуска: обезмаслено кисело мляко с диетична бисквита
Вечеря: супа за топене на мазнини. Пилешко печено, салата от марули. 1 плод
ДЕН 5
Закуска: обезмаслено кисело мляко, обогатено с калций. Добавете 1 с.л смес от житен зародиш и овесени трици. 1 мандарина.
Малки закуски (10-11, 15 – 16 ч): парче обезмаслено сирене или щепа бадеми.
Обяд: супа за топене на мазнини. Порция спагети. Желатин.
Следобедна закуска: чаша соево мляко с плод
Вечеря: супа за топене на мазнини. Риба на скара с една печена тиквичка. 1 плод
ДЕН 6
Закуска: чаша мляко от бадеми. 2 филии пълнозърнест хляб с парче диетично сирене. 1 печен плод.
Малки закуски (10-11, 15 – 16 ч): шепа фъстъци без сол или 1 морков
Обяд: супа за топене на мазнини. Салата от спанак, соеви кълнове, домати и половин консерва риба тон. 1 плод
Следобедна закуска: чаша айран и 2 оризови бисквити
Вечеря: супа за топене на мазнини. Печено месо със салата от марули. Плодова салата.
ДЕН 7
Закуска: обезмаслено кисело мляко с мюсли и няколко ягоди. Парче обезмаслено сирене.
Малки закуски (10-11, 15 – 16 ч): 1 домат или 1 варено яйце
Обяд: супа за топене на мазнини. Броколи на пара и салата от моркови. 1 плод
Следобедна закуска: чаша обезмаслено соево мляко. Печена филия пълнозърнест хляб
Вечеря: супа за топене на мазнини. Печено пилешко месо с печени зеленчуци.
Не забравяйте за спортувате.
Вашият коментар