Ако нямате против да броите калории и да теглите храната, тази диета за отслабване няма да е проблем за вас. Ако обаче имате забързано ежедневие, не се насочвайте към такъв тип режими.
Продължителността на диетата е от една до две седмици.
Терминът weight watchers означава буквално „контролиращи теглото си“. Диетата е създадена в Ню Йорк. Най- важното условие е да не пропускате нито едно хранене.
СХЕМА НА ДИЕТАТА
Диетата за жени:
Закуска: плод (1порция); яйце, сирене (30 г), извара (75 г), зърнени храни (30 г) със 120 г обезмаслено прясно мляко, риба, пилешко или варено месо (30 г); хляб (филия)
Обяд: варено пилешко, месо или риба (120- 180 г); зеленчуци; хляб (филия); напитка (позволена)
Вечеря: като обяда, но добавете варени зърнени култури (180 г), извара (150 г) или 1 яйце
Дневно: ½ л мляко, мазнини (3 с.л. дневно), плодове (3 порции дневно – 1 на закуска, останалите, когато искате), позволени напитки – диетично газирано, вода, чай, кафе.
Диетата за мъже:
Закуска: плод (1 порция), яйце или сирене (30 г), извара (75 г), зърнена закуска (30 г) със 120 грама обезмаслено прясно мляко; риба (60 г), пилешко или варено месо (30 г); хляб (филия)
Обяд: варено пилешко, месо или риба (180- 240 г), варени бобови култури (360 г), зеленчуци, хляб (2 филии), напитка – позволена
Вечеря: като обяда, но добавяте варени бобови 200 грама, извара (180 г) или 1 яйце
Дневно: мляко (1/2 литър, пиете, когато искате), мазнини (3 пъти на хранене), плод (3- 5 порции, 1 сутрин, от 2 до 4, когато искате)
Правила за консумация на храната:
На седмица може да ядете по 4 яйца.
Порцията бял и пълнозърнест хляб е еднаква – 30 грама.
Прясното мляко може да се замести с 200 грама обезмаслено кисело.
Веднъж седмично месото може да се замести с карантии.
Използвайте само маргарин и олио – 3 с.л. дневно.
Пийте колкото искате вода, чай и кафе.
Месото не трябва да е тлъсто.
Изварата може да се замества с яйце.
Вашият коментар