За диетата с 1000 калории можем да кажем, че е нискокалорична, но не е строга. Предлагаме ви примерно меню за такъв режим за отслабване, за да го постигнете плавно и да не качвате обратно килограмите.
Ако следвате стриктно плана на тази диета, без съмнение ще отслабнете. Режимът е малко под препоръчителния минимум калории за деня, така е проверете дали сте в добро здравословно състояние, преди да започнете.
Кога е възможно да се отслабне с диета от 1000 калории дневно?
1. За да свалите 1 кг мазнини, трябва да изразходите близо 7200 калории. Това се постига по два начина:
– Намаляване на приема на калории, които приемате дневно
– Увеличаване на изгарянето на калории чрез физическа активност или спорт
2. Трябва да установите от колко калории се нуждае дневно тялото ви, според фактори като възраст, ръст, тегло и физическа активност.
3. Установете разликата между калориите, от които се нуждаете дневно и 1000 калории, които ви позволява диетата. Умножете разликата по 10 и разделете получената цифра на 72. Полученият резултат са грамовете, които можете да сваляте на ден.
4. Трябва да преизчислявате калориите, от които се нуждаете дневно, когато променяте теглото си, така няма да попаднете в застой, а ще продължите да отслабвате.
Примерно меню за диета от 1000 калории дневно.
Закуска
– Вариант 1: чай или кафе с мляко, 1 печена филия с диетично сирене
– Вариант 2: чай или кафе, 1 кисело мляко с диетична зърнена закуска
– Вариант 3: чай или кафе, 1 чаша плодов шейк
Втора закуска:
– Вариант 1: желатин
– Вариант 2: 1 парче диетично сирене
– Вариант 3: 1 плод
Обяд:
– Вариант 1: 250 грама домашен зеленчуков бульон. 1 порция пилешко месо на скара със салата от артишок, 1 плод
– Вариант 2: 250 грама домашен диетичен бульон, 1 порция риба на фурна с половин домат, 1 желатин
– Вариант 3: 250 грама домашен диетичен бульон, 1 малка порция фиде с диетичен доматен сос, 1 порция плодова салата
След 2 часа:
– Вариант 1: чай или кафе с мляко, 1 печена филия с диетично сирене
– Вариант 2: чай или кафе, 1 кисело мляко с диетична зърнена закуска
– Вариант 3: 1 чаша плодов сок, 1 шепа зърнена закуска
Следобедна закуска:
– Вариант 1: един плод
– Вариант 2: 1 парче диетично сирене
– Вариант 3: няколко пълнозърнести бисквити
Вечеря:
– Вариант 1: 250 грама диетичен домашен бульон, 1 порция пълнозърнест ориз с риба тон и грах, 1 плод
– Вариант 2: 250 грама диетичен домашен бульон, 1 порция запечени тиквички, 1 желатин
– Вариант 3: 240 грама диетичен домашен бульон, пълнени домати с кайма, 1 порция плодово желе
ВНИМАНИЕ! Възможни са някои странични ефекти от тази диета: запек, йо- йо ефект, дефицит на вещества, забавяне на метаболизма, преумора, раздразнителност.
