Когато става въпрос за отслабване, повечето сме попадали в порочния кръг на диети, които започваме с голям ентусиазъм, но дори не успяваме да завършим.
Тайната на поддържането на идеалното тегло е планираният прием на калории, който подтиква метаболизма да топи мазнините. Увеличаването на метаболизма е най- сигурният начин да свалим излишните килограми.
За да го постигнете и вие, ви предлагаме диетичен план от 1200 калории. Диетата трябва да е балансирана и да ви осигурява всички необходими хранителни вещества, за да не се изтощавате.
В нашата диета разпределяме тези 1200 калории в 5- 6 малки хранения, вместо в три тежки. Трите основни хранения – закуска, обяд и вечеря, трябва да ви осигурят общо 900 калории. Или по 300 калории на хранене. Останалите 300 се осигуряват от малки закуски между основните хранения.
Храната във вашето меню не трябва да е рафинирана, например, произведена от бяло брашно, да съдържа бяла захар, бял ориз. Избягвайте и зеленчуците, богати на нишесте, като картофите.
За вегетарианците има богат избор от храни: зеленчуци, леща, кисело мляко, извара и пр. Ето пример за вегетарианско меню от 1200калории:
Веднага щом се събудим: чаша вода с лимон. Чай без захар + 2 бисквити – 90 калории.
Закуска: 1 филия пълнозърнест хляб + 1 чаша прясно мляко
Закуска в 10 часа: 1 банан/ ½ парче пъпеш/ 20 зърна грозде
Обяд: 200 грама пълнозърнест ориз + 120 грама зеленчуци + салата
Следобедна закуска: 1 чаша прясно мляко
Вечеря: 200 грама варени бобови + 1 порция зеленчукова супа + 1 порция салата
Менюто за не вегетарианци е подобно, но в него се включват още яйца, пилешко и риба.
Веднага щом се събудим: чаша вода с лимон. Чай без захар + 2 бисквити – 90 калории
Закуска: 2 варени яйца + 2 филии пълнозърнест хляб или 2 бъркани яйца + 1 филия пълнозърнест хляб + 1 чаша обезмаслено прясно мляко
Закуска в 10 часа: 1 банан/ ½ парче пъпеш/ 20 зърна грозде
Обяд: 200 грама ориз + 100 грама пилешко + 120 грама зеленчуци + 1 салата
Следобедна закуска: 1 чаша обезмаслено прясно мляко
Вечеря: 50 грама риба на скара + ½ чаша леща + салата
Вашият коментар