Въпреки че всяка диета за отслабване има своите специфики, следващите съвети ще са ви много полезни, за да успеете да постигнете целите си
Придържайте се към диетата
Освен в по- особените случаи, не трябва нито да махате, нито да добавяте храни в менюто. Така ще сте сигурни, че приемате необходимите хранителни вещества в плана и да успеете да отслабнете ефикасно.
Спазвайте броя на храненията
Не пропускайте нито едно хранене, и закусвайте всеки ден. Спазвайте и количеството порции, които са позволени.
Теглете храната
В началото е препоръчително да теглите храната, за да свикнете да контролирате порциите си.
Храни на свободна консумация
Някои храни като марулята, краставици, целина и обезмаслени бульони могат да се консумират в свободни количества. „Обезмасленият бульон“ е този, на който се отстранява мазнината, натрупана на повърхността.
Следете количеството олио и мазнини
Много трябва да следите мазнините в диетата. Използвайте техники за готвене, които изключват мазнините – скара, фурна, пара, микровълнова и др.
Дресинги и гарнитура с малко мазнини и калории
Използвайте сосове и гарнитури без мазнина и с малко калории. Наблегнете на салатите и обезмаслените бульони.
Използвайте ароматни подправки
За да овкусявате използвайте ароматни подправки, като мащерка, дафинов лист, риган, чесън, магданоз, лимон и др. 
Солта използвайте умерено.
Храни, които да избягвате
Мазни меса, мазни колбаси, мазни сирена, аперитиви (ядки, снакс, пържени картофи), пълномаслени млечни продукти, тестени изделия, напитки със захар, алкохол.
Напитки
Най- препоръчително е да пиете вода. Трябва да пиете между 1,5 и 2 литра. Пийте чай, напитки без захар.
Яжте спокойно
Важно е да се храните спокойно, да дъвчете добре. Старайте се диетата да съвпада с менюто у дома, поне основните ястия.
Увеличете физическото натоварване
Съчетайте диетата за отслабване с упражнения или някакъв спорт.
Вашият коментар