Продължителността на холандската диета е една седмица. Тя е основана на нормално хранене, без излишен глад, а когато диетата приключи ще сте отслабнали с пет килограма. Усилете и физическата активност, най – вече сутрин.
Примерно меню:
Понеделник:
Закуска: 200 грама плодове, или пък някаква зърнена закуска, наденица и чаша чай
Втора закуска: чаша кафе, пакетче бисквити или парче торта, малко парче плод
Обяд: сандвич с домат, шунка, яйце и чаша обезмаслено прясно мляко
Слетобедна закуска: чаша чай или бульон
Вечеря: една пържола и малко аспержи или броколи
Вторник:
Закуска: сандвич с месо, малко сирене и чаша чай
Втора закуска: чаша кафе, пакетче бисквити и някакъв плод
Обяд: пълнозърнест хляб – една филийка, топено сирене, чаша мляко, няколко парчета киви
Слетобедна закуска: чаша чай или бульон
Вечеря: парче телешко и един сварен картоф
Сряда:
Закуска: чаша кисело мляко, зърнена закуска, портокалов сок, чаша чай
Втора закуска: чаша кафе, един плод по избор
Обяд: сандвич с няколко парчета шунка и чаша обезмаслено мляко
Слетобедна закуска: чаша чай или бульон
Вечеря: парче нетлъсто месо – пилешко, пуешко или риба, за десерт изяжте някакъв плод или чаша кисело мляко, а за пиене позволен е само чаят
Четвъртък:
Закуска: сандвич с малко сирене и чаша чай
Втора закуска: кафе, пакетче бисквитки и две парчета от някакъв плод
Обяд: сандвич с няколко парчета шунка, една краставица, един домат и чаша мляко
Слетобедна закуска: чаша чай или бульон
Вечеря: бургер с телешко, чаша червено вино, броколи, две лъжици картофено пюре, десерт – чаша кисело мляко, десерт, плод
Петък:
Закуска: чаша извара, чай
Втора закуска: кафе и някакъв плод
Обяд: филия с конфитюр и чаша мляко
Слетобедна закуска: чай или бульон
Вечеря: парче риба, няколко домата, за десерт кисело мляко, чай и плодове
Събота:
Закуска: парче телешко и чаша чай
Втора закуска: чаша кафе и плодове
Обяд: сандвич с месо, варено яйце, чаша мляко
Слетобедна закуска: чай или плодове
Вечеря: доматена супа, доматено пюре, супа с телешко месо, кашкавал и една чаша мляко, за десерт чаша кисело мляко, ябълка, канела
Неделя:
Закуска: филийка хляб, яйца, един домат, портокалов сок, чай
Втора закуска: кафе, щрудел, плод
Обяд: сандвич с месо, аспержи, мляко
Слетобедна закуска: чай или бульон
Вечеря: свинско с гъби и подправки, червено вино, а за десерт чаша чай и плодове
Съчетайте диетата със спорт.
