Известната диетоложка Фиона Кърк разкрива как най- бързо могат да се свалят до 5 кг за 15 дни. Ето какви са нейните съвети, а по- надолу можете да откриете и менюто на диетата.
Съвети:
– Яйце. Присъства задължително в менюто – може да на закуска сутрин, или следобед. Богато е на протеини и засища за няколко часа напред.
– Ядки, семена и плодова. Подходящи са за следобедна закуска. Съдържат ензими, които подпомагат изгарянето на излишните мазнини.
– Пийте вода равномерно през целия ден. Помага за намаляване на глада.
– Бобови култури. Леща, фасул, грах и пр. Много са подходящи за обяд. Помагат да изгаряме повече калории.
– Включете къри в менюто си. Повишава телесната температура и по този начин се изгарят повече мазнини.
– Спете между 7 и 8 часа през нощта. Добрият сън помага за регулиране на кръвната захар и поддържа хормоните на глада в норма.
– Витамин Д. Набавяме си го като се печен на слънце. Спомага за изгарянето на мазнините.
ПРИМЕРНО МЕНЮ ЗА 1 СЕДМИЦА (повтаря се през втората):
Всяка сутрин: Пие се малка чаша кафе (без захар и мляко). След това правите 30- 45 минути упражнения – ако имате възможност, на открито. След това пиете чаша горещ сок от лимон с джинджифил(в чаша гореща вода се слагат 2 лъжици сок от лимон, малко настърган джинджифил, лъжичка мед).
Закуска (изберете един от вариантите):
– Омлет от две яйца и препечена филия
– Парче шунка, яйце и домат (1 домат и половина, 2 резена шунка, 1 варено или бъркано яйце)
– Няколко резена авокадо
Обяд (изберете един от вариантите):
– Крутони с топинг
– Салата от нахут (смесете нахут, чушки, червен лук, краставица, фета сирене, чери домати, маслини и овкусете с лимонов сок)
– Салата от леща или фасул
Вечеря (изберете един от вариантите):
– Риба (изпечете парче филе и овкусете с лимонов сок, сервирайте с гарнитура от задушени зеленчуци)
– Зеленчуци на фурна с киноа
Предиобедна и Следобедна закуска (изберете един от вариантите):
– Шепа орехи и един плод
– Варено яйце
– Салата от домат, краставица и тиквичка
– 1 палачинка от пълнозърнесто брашно със сирене
Позволени напитки:
– Вода
– Чай: зелен, черен, червен, бял, комбуча, матча
– Сокове от пресни плодове
– Сокове от пресни зеленчуци
Вашият коментар