Дълго време се смяташе, че мазнините са наши врагове, въпреки че ако помислим добре, са част от всяка наша клетка, поради което са задължителни за храненето ни. Трябва да изберем диета, която да съдържа малко количество мазнина. Трябва да имаме предвид обаче, че не всички мазнини са еднакви.
Кои храни съдържа полезни мазнини?
Риба: сьомга, скумрия, риба тон, сардина, морска пъстърва, барбун, моруна, аншуа и др.
Зехтин екстра върджин
Авокадо
Някои ядки като: орехи, бадеми, лешници и др.
Защо да включим мазнините в здравословната си диета:
Доставят ни постоянна енергия: Когато сме на диета за отслабване, трябва да поддържаме енергията си постоянна. Затова трябва да избягваме захарни изделия и от бяло брашно.
Противовъзпалително действие: предпазва ни от сърдечно- съдови заболявания и болести, свързани със ставите.
Източници на омета – 3, – 6 и – 9. Поддържат сърцето ни силно и предпазва от проблеми, свързани с диабета.
Задължителни за усвояването на някои витамини: Едни от най- важните витамини за функционирането на тялото ни се разтварят в мазнини: Е, А, К и Д.
Засищащ ефект: Когато сме на диета за отслабване, трябва да хапваме малко ядки или парче авокадо.
Намаляват тревожността: Поддържат стабилни нивата на кръвната захар, което е директно свързано с тревожността.
Отслабване: Участва в редица химически реакции, които водят до усещане за ситост.
